10 natürliche Heilmittel gegen Stress und Angst, die unsere Experten bewerten

Sie haben „Wie stoppe ich Angst?“ gegoogelt, ein warmes Bad genommen, Ihre Hautpflege zu einem beruhigenden Ritual gemacht, Ihre Schlafhygiene mit frischen Laken und einem kühlen Zimmer perfektioniert und sich aus den sozialen Medien zurückgezogen. Aber manchmal reichen alle Selbstpflegemaßnahmen der Welt nicht aus, um einen unruhigen Geist zu beruhigen.

Während Medikamente für einige ein lebensrettender Weg sind (lesen Sie den bewegenden Bericht unserer Kolumnistin Nicola Bonn über ihre Reise mit Angstmedikamenten), gibt es auch ein großes Interesse an natürlichen oder pflanzlichen Heilmitteln gegen Angstzustände. Können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter wirklich dazu beitragen, dass wir uns weniger ängstlich fühlen? Allein, nein, aber sie könnten helfen, unsere Abwehrkräfte physisch zu stärken, um sicherzustellen, dass wir mental besser darauf vorbereitet sind, seine Auswirkungen zu bewältigen.

„Angst kann sich auf viele verschiedene Arten äußern, von Übelkeit im Magen bis hin zu einer ausgewachsenen Panikattacke“, sagt Ernährungstherapeutin und GTG-Expertin Zoe Stirling. „Es wird immer häufiger. Angst und Angststörungen können sich aus so vielen verschiedenen Gründen manifestieren und daher wird ihre Behandlung von Person zu Person unterschiedlich sein. Die Wurzel der Angst kann auf Stress, schlechten Schlaf oder einen Lebensstil mit hohem Stimulanziengehalt zurückzuführen sein. Es ist wichtig zu beachten, dass die Bewältigung von Angstzuständen am besten durch eine Kombination aus Ernährungs- und Lebensstiländerungen mit einem gezielten Ergänzungsplan erreicht wird, der am besten von einem Ernährungstherapeuten entworfen wird.“

Es gibt zwar keinen einheitlichen Ansatz, aber es gibt einige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, die je nach Ursache Ihrer Angst einen Unterschied machen können.

Ein Wort der Warnung, einige natürliche Heilmittel haben nicht viel Forschung oder Regulierung hinter sich. Nehmen Sie CBD-Öl; ein relativer Neuling in der Szene der Nahrungsergänzungsmittel. Es wurde dafür gelobt, dass es alles von Angstzuständen über Schmerzen bis hin zu Schlafproblemen lindern kann. Ist es so gut wie es klingt? Nichts ist jemals so einfach, sagt Charlotte Faure Green, die als BANT (British Association for Applied Nutrition and Nutritional Therapy) registrierte Ernährungsberaterin CBD-Öle ihren Kunden nicht empfehlen kann. „CBD-Extrakte haben bei der Food Standards Agency den Status eines neuartigen Lebensmittels“, erklärt sie, „was bedeutet, dass es keine „Verbrauchsgeschichte“ gibt, da sie im Vereinigten Königreich vor Mai 1997 nicht weit verbreitet waren und jeder Hersteller strenge Prüfungen durchlaufen muss Tests, um die Sicherheit zu beweisen. Meines Wissens nach hat der Brexit auch Probleme mit der gründlichen Regulierung von CBD verursacht. Aber es ist in Bearbeitung, also beobachten Sie diesen Bereich.”

Es sind jedoch nicht nur schlechte Nachrichten an der CBD-Front. Viele Menschen schwören anekdotisch darauf und die Forschung entsteht. Dr. Sarah Brewer, medizinische Direktorin von Healthspan und Autorin von CBD: The Essential Guide to Health & Wellness, sagt: „CBD entwickelt sich zu einer wirksamen Alternative zu Anti-Angst-Medikamenten. Benutzerumfragen zeigen, dass Angst einer der häufigsten Gründe dafür ist Einnahme von CBD, an zweiter Stelle nach Schmerzen insgesamt.

„Eine Überprüfung aller Beweise aus dem Jahr 2012 kam zu dem Schluss, dass CBD klare Anti-Angst-Wirkungen hat, die denen von verschriebenen Anti-Angst-Medikamenten ähneln. Für den Umgang mit alltäglichen Angstzuständen im Zusammenhang mit dem Druck des modernen Lebens ist es das also wahrscheinlich wird CBD Ihnen helfen, sich ruhiger, entspannter und fähiger zu fühlen, selbst bei relativ niedrigen Dosen”, sagt sie.

Dann gibt es natürlich Johanniskraut, das in den 1990er Jahren als pflanzliches Heilmittel gegen Depressionen bekannt wurde. Es ist eines der am intensivsten erforschten für seine Wirksamkeit: Eine Überprüfung von 29 internationalen Studien aus dem Jahr 2008 deutete darauf hin, dass es bei leichten bis mittelschweren Depressionen genauso wirksam sein könnte wie verschreibungspflichtige Standard-Antidepressiva. Es ist jedoch immer noch nicht bekannt, dass es ein wirksames Antidepressivum und Anxiolytikum (dh ein Medikament gegen Angstzustände) ist. “Einige Experten glauben, dass es ähnlich wie ein SSRI (selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) wirkt und eine Erhöhung des glücklichen Neurotransmitters Serotonin im Gehirn bewirkt”, sagt Faure Green.

Aber es ist in den letzten Jahren in Ungnade gefallen, weil es Nebenwirkungen haben kann. „Es kann Magenbeschwerden, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindel und Mundtrockenheit verursachen“, sagt Faure Green. „Außerdem interagiert es mit einer ganzen Reihe von Medikamenten und kann orale Kontrazeptiva weniger wirksam machen. Außerdem kann die Einnahme bis zu sechs Wochen dauern Effekt, wenn die meisten Menschen nach sofortiger Linderung suchen. Obwohl es für viele effektiv sein kann, gibt es heutzutage, ehrlich gesagt, sicherere Optionen.”

Welches sind die besten natürlichen Heilmittel gegen Angst? Wir haben Stirling, Faure Green, Brewer und Shabir Daya, Apotheker und Mitbegründer von Victoria Health, nach ihren Top-Picks gefragt.

1. Ashwagandha zur Linderung von Angstzuständen

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, ist es möglicherweise ratsam, von Ihrem normalen Morgenkaffee Abstand zu nehmen, der Sie nervös machen kann. „Ihre Tasse Kaffee kann viel mehr Schaden anrichten, als Sie vielleicht denken, besonders wenn Sie anfällig für Angstzustände sind“, sagt Stirling. Ashwagandha ist ein Kraut, das Körper und Geist nährt und dafür bekannt ist, den Körper zu beruhigen und Ihnen Energie zu geben – nicht dieses verdrahtete Gefühl, das Sie nach Stimulanzien bekommen.”

Trinken Sie morgens ein mit Ashwagandha versetztes Getränk anstelle von Kaffee und sehen Sie, wie sich Ihre Angstzustände entwickeln. Ancient + Brave’s Cacao and Collagen im heißen Schokoladenstil, £25 für ca. 25 Portionen, mischt eine Dosis Collagen und Ashwagandha zu einem wärmenden Getränk, das von innen heraus nährt. Es hat einen leicht bitteren Zimtgeschmack und ist daher ideal, wenn Ihnen heiße Schokolade zu süß ist. Es enthält 200 mg Ashwagandha pro 10 g Portion.

Wenn Sie eine Kapsel bevorzugen, probieren Sie Artah Enhanced Nootropics , £ 36, eine stimmungsvolle Mischung, deren Hauptbestandteil Ashwagandha-Extrakt KSM66 ist, der aus der Wurzel gewonnen wird und als die hochwertigste Form des Krauts gilt. Vom Ernährungstherapeuten und GTG-Experten Rhian Stephenson formuliert, ergibt eine Dosis von zwei Kapseln 1000 mg Ashwagandha-Extrakt.

2. Magnolia rhodiola zum Stressabbau und zur Konzentrationsförderung

Wenn Sie sich aufgrund der Angst benommen fühlen und sich nicht konzentrieren können, ist Magnolia rhodiola möglicherweise das Richtige für Sie. Trinny Woodall bezeichnete diese Mischung als eine ihrer absoluten Lieblingsergänzungen.

” Magnolia Rhodiola Complex ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln zur Linderung von Stress, Angstzuständen und schlechter Stimmung durch Senkung des Cortisolspiegels im Körper. Es enthält stressmindernde Kräuter, die Ihnen helfen, sich ohne Schläfrigkeit entspannt zu fühlen, Ihre Stimmung zu heben und Ihre Emotionen zu verbessern Wohlbefinden”, sagt Daya.

„Es wurde auch gezeigt, dass Magnolienextrakte Cortisol – das entzündliche Stresshormon – reduzieren sowie Muskeln und Nerven körperlich entspannen. Rhodiola kann die Aufnahme von stimmungsaufhellendem Serotonin verbessern, während Theanin, das aus grünem Tee gewonnen wird, die Alpha-Wellen-Produktion des Gehirns verstärkt was den Geist entspannt. Und umgekehrt die Konzentration fördert!“

3. Sibirischer Ginseng zur Wiederherstellung des Stimmungsgleichgewichts

„Sibirischer Ginseng ist ein adaptogenes Kraut, eine natürliche Ergänzung, die dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen. Die Auswirkungen von Langzeitstress können ein häufiger ursächlicher Faktor für Angstzustände sein, und daher ist die Reduzierung des Stressniveaus oft der Schlüssel zur Bewältigung“, sagt Stirling.

„Sibirischer Ginseng sollte nicht mit Ginseng, amerikanischem oder chinesischem/koreanischem Ginseng verwechselt werden, da sie für sehr unterschiedliche Zwecke verwendet werden .” Fügen Sie Herbs Hands Healing EnergiRevive Powder , £20 zu Smoothies, Haferbrei oder Ihrem Joghurt hinzu.

4. L-Theanin zur Steigerung der Glückshormone

„L-Theanin ist eine Aminosäure, die häufig in grünem Tee und Matcha vorkommt. Es hat sich gezeigt, dass es dabei hilft, niedrige Serotonin- und Dopaminspiegel zu erhöhen, beides Neurotransmitter, die für die Beruhigung des Gehirns und die Schaffung eines Glücksgefühls unerlässlich sind“, erklärt Stirling. Theaninspiegel. Machen Sie einen Matcha Latte mit Mandelmilch oder geben Sie einfach Matcha in heißes Wasser, um eine Tasse Tee zuzubereiten.“ Wenn Sie finden, dass Matcha etwas stark schmeckt, entscheiden Sie sich für eine sanftere zeremonielle Sorte wie Clearspring Organic Matcha Green Tea Powder £ 15.67.

Für eine Kapseloption lieben wir Calm von Earth’s Secret , £ 35, eine Mischung, die mit 100 mg L-Theanin, 300 mg KSM-66 Ashwagandha-Wurzel sowie den Stressadaptogenen Rhodiola Rosea-Extrakt und heiligem Basilikum so viele der Kästchen unserer Experten ankreuzt Blattextrakt.

5. Probiotika für die psychische Gesundheit

Ein qualitativ hochwertiges Probiotikum könnte Menschen mit Angstzuständen zugute kommen, sagt Daya. „Wissenschaftler haben herausgefunden, dass unser Darmmikrobiom einen direkten Einfluss auf Stimmung und Stress hat, daher kann ein gesundes Niveau an nützlichen Bakterien im Darm unsere Stressreaktion unterstützen – auch bekannt als die Fähigkeit des Körpers, mit Stress umzugehen. Probiotika sollen nicht nur die Verdauung unterstützen – Sie sind an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt, darunter Beruhigung, Stimmungsaufhellung, Vorbeugung von Harnwegsinfektionen und sogar Hilfe bei der Mundhygiene.

„Ich rate, nach einem Probiotikum mit mehreren Stämmen zu suchen, das zumindest L.acidiophilus-Stämme und Bifidobacterium-Spezies enthält. Generell sollten Probiotika vor den Mahlzeiten eingenommen werden, damit die Magensäure diese Bakterien nicht angreift“, fährt Daya fort.

„Mega Probiotic ND-Kapseln sind jedoch beschichtet, um sie vor Magensäure zu schützen. Und wenn sie mit Nahrung eingenommen werden, gedeihen die nützlichen Bakterien und besiedeln den Darm schnell Funktionen, einschließlich der Unterstützung des Immunsystems. Es ist außerdem frei von Milchprodukten, Gluten, Weizen, Soja, Zucker und zahlreichen anderen bekannten Allergenen.”

6. Blütenessenzen zur Beruhigung der ganzen Familie

„Rescue Remedy enthält fünf natürliche, originale Bach-Blütenessenzen, die helfen können, das Nervensystem zu beruhigen und die Symptome von Angst, Angst und emotionalen Störungen zu lindern“, sagt Daya. „Es kann verwendet werden, um Ihnen bei der Bewältigung unmittelbarer Alltagssituationen zu helfen. Es ist sanft, sicher und kann Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen verabreicht werden. Bei Säuglingen jedoch mit Wasser verdünnen. Und die Marke weist darauf hin, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten wenn Ihr Kind unter 12 ist.” Gib vier Tropfen auf deine Zunge oder in ein Getränk deiner Wahl.

7. Magnesium zur Entspannung Ihrer Muskeln

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, können Geräusche manchmal zu laut oder Lichter zu hell erscheinen. Magnesium könnte hier Ihr Helfer sein, sagt Daya. “Magnesium arbeitet mit Kalzium für die optimale Funktion des Nervensystems, daher können die Nervenzellen ohne ausreichend Magnesium keine Nervenimpulse geben oder empfangen. Dies führt zu…