Detox-Diäten 101: Funktionieren sie wirklich?

Jedes Jahr suchen wir nach der nächsten großen Sache in Sachen Fitness und meistens erhebt sich die Entgiftungsdiät. Das Reinigen Ihres Körpers von den Fehlern des letzten Jahres klingt wie eine Art Ripper, um das frische, neue Sie loszuwerden, aber ist der Prozess wirklich alles, worauf es ankommt? Die Forschung zur Körperreinigung ist ziemlich begrenzt und mit so vielen Möglichkeiten, sich darauf einzulassen, kann man mit Sicherheit sagen, dass einige mehr Fitness-Fiktion als Tatsache sind.

Was ist eine Detox-Diät?

Detox-Diäten sind kurzfristige Ernährungsumstellungen, die Ihren Körper entgiften sollen. Mit anderen Worten, eine Entgiftungsdiät ist eine Intervention, um den Körper von schädlichen Toxinen zu befreien und Ihr Inneres zu reinigen.

Wenn Sie selbst keine Entgiftungsmethode ausprobiert haben, sind die angeblichen Vorteile ziemlich beeindruckend. Detox-Diäten ermöglichen eine reibungslose Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen und helfen Ihrem Körper, sich von innen nach außen zu verjüngen, indem er eine Pause von schwierigen Lebensmitteln einlegt. Detox-Befürworter glauben, dass das beste Detox-Programm:

• Helfen Sie, Krankheiten abzuwehren und Ihre Immunität zu stärken
• Gönnen Sie Ihren Organen eine Pause von der unendlichen Arbeit, Nährstoffe zu verarbeiten
• Fördern Sie die Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper und geben Sie Ihnen eine Körperreinigung
• Verbessern Sie Ihren Kreislauf
• Gib dir einen Energieschub
• Fördern Sie den Fettabbau

Dies sind nur einige der angeblichen Vorteile von Entgiftungsdiäten. Lassen Sie uns also die Entgiftung Ihres Körpers sowie die Vor- und Nachteile dieser diätetischen Intervention zusammenfassen und bewerten, ob Entgiftung nur der gesuchte Reset-Knopf sein kann, nach dem Sie gesucht haben.

So entgiften Sie Ihren Körper

Entgiftungen können von kleinen Ernährungsumstellungen bis hin zu drastischen, geradlinigen, bizarren Taktiken zur Reinigung des Körpers reichen (aber wir werden gleich darauf zurückkommen).

Eine Entgiftungsdiät umfasst normalerweise eine oder mehrere der folgenden Interventionen:

• Fasten
• Nur Flüssigkeiten konsumieren (Säfte, Tee, Wasser, Zitronenwasser, Smoothies)
• Essen Sie nur frisches Obst und Gemüse
• Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
• Beseitigung von verarbeiteten Lebensmitteln
• Vermeiden allergener Lebensmittel (die dann langsam wieder eingeführt werden können)
• Mit Abführmitteln oder Darmreinigungen
• Beseitigen Sie etwas, auf das Sie sich verlassen, wie Zucker, Alkohol, Rauchen, Kaffee usw.

Beliebte Entgiftungsdiäten umfassen Saftreinigungen, Smoothie-Reinigungen, Fasten für einen Zeitraum von 1-5 Tagen und Teereinigungen. Diese Reinigungen zielen darauf ab, den Körper über einen Zeitraum von Tagen mit leicht verdaulicher Nahrung zu versorgen und ihm eine Pause von schwierigen Nahrungsmitteln oder Flüssigkeiten zu geben.

Welche Toxine werden durch eine Körperreinigung beseitigt?

Wenn es um Entgiftungsdiäten geht, ist das Wort “Toxin” lose definiert. Detox-Diäten identifizieren selten die tatsächlichen Toxine, die sie entfernen, und entscheiden sich stattdessen für einen ganzheitlichen Ansatz zur Entfernung von Toxinen, die Ihre Gesundheit schädigen können.

Zum Beispiel kann sich jemand für eine Entgiftungsdiät entscheiden, um sein Engagement für die Arbeit an seiner Gesundheit zu bekräftigen. In diesem Fall wäre das Toxin, das er beseitigen möchte, eine ungesunde Lebensmittelauswahl.

Insgesamt versucht jemand, der sich für eine Reinigungs- oder Entgiftungsdiät entscheidet, seinen Lebensstil von ungesunden Gewohnheiten zu befreien oder seinem Körper eine Pause von einer bestimmten Sache zu geben.

Funktionieren Detox-Diäten tatsächlich?

Kurze Antwort … nicht wirklich.

Basierend auf den Studien gibt es keine Beweise dafür, dass sie wirklich dazu beitragen, Ihren Körper zu reinigen. Natürlich wirkt sich das zeitweilige Ausschneiden von verarbeiteten Lebensmitteln und ungesunden Gewohnheiten positiv auf Ihre Gesundheit aus, aber es gibt keine bestätigten Beweise dafür, dass Detox-Diäten tatsächlich Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen.

In Wirklichkeit leisten Ihre Leber und das Ausscheidungssystem bereits einen unglaublichen Beitrag zur Entfernung und Neutralisierung von Toxinen. Das heißt aber nicht, dass eine Entgiftung nicht gut für Ihre Gesundheit ist.

Detox-Diäten helfen Ihnen dabei, Ihre Gewohnheiten neu zu starten, verarbeitete Lebensmittel und Alkohol zu eliminieren und Vitamine und Mineralien zu konsumieren, die Ihnen möglicherweise fehlen. Es könnte auch ein Placebo-Effekt sein, aber viele Menschen berichten auch, dass sie sich während einer Entgiftungsdiät großartig fühlen.

Auswirkungen auf den Gewichtsverlust

Die Jury ist sich nicht sicher, wie sich Entgiftungsdiäten auf den Gewichtsverlust auswirken. Eine Entgiftungsmaßnahme dauert normalerweise weniger als eine Woche. Dies ist ein kurzer Zeitraum, in dem ein wesentlicher Gewichtsverlust auftreten kann. Darüber hinaus könnte jeder auftretende Gewichtsverlust zum Flüssigkeitsverlust und zu erschöpften Kohlenhydratspeichern beitragen, die durch Fastenperioden beeinflusst werden.

Sobald Sie Ihre Entgiftung beendet haben, werden Sie höchstwahrscheinlich das Gewicht, das Sie verloren haben, so schnell wiedererlangen, wie Sie es verloren haben (aber es ist nur Wassergewicht, ärgern Sie sich nicht).

In Bezug auf den Gewichtsverlust würde ich Folgendes sagen: Eine Entgiftungsdiät ist eine großartige Möglichkeit, einen neuen Ansatz für Ihre Gesundheit einzuleiten und auf die Schaltfläche „Zurücksetzen“ zu klicken. Die Gewohnheiten, die Sie lernen, können sich auf langfristige positive Veränderungen übertragen, die dies ermöglichen Gewichtsverlust.

Detox-Diäten, kurzfristiges Fasten und Stress

Einige Variationen der Entgiftungsdiät können ähnliche Auswirkungen haben wie das kurzfristige / intermittierende Fasten. Es wurde nachgewiesen, dass intermittierendes Fasten die Fettverbrennungshormone fördert und bei bestimmten Gesundheitsfaktoren hilft.

Und schauen Sie, jede Änderung Ihrer Gewohnheiten und Ihrer Ernährung kann Stress verursachen, besonders wenn es so dramatisch ist wie eine Entgiftung. Der Kampf gegen Versuchungen und Hunger kann schwierig sein. Daher ist es wichtig, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen und sich auf die Vorteile zu konzentrieren, die Sie erreichen möchten.

Mögliche Vorteile

Während Entgiftungsdiäten Ihren Körper an sich möglicherweise nicht entgiften, können sie dennoch Ihrer Gesundheit zuträglich sein. Dies liegt daran, dass die Interventionen, die Entgiftungsdiäten beinhalten, denen einer gesunden Ernährungsumstellung ähnlich sind. Diese Vorteile umfassen:

• Hilft Ihnen, überschüssiges Körperfett zu verlieren
• Essen Sie mehr nahrhafte Lebensmittel, als Sie sonst essen könnten
• Verarbeitete Lebensmittel ausschneiden
• Trinken Sie mehr Wasser und gesunde Getränke wie Tee und Fruchtsäfte.
• Regelmäßiger trainieren und schwitzen
• Begrenzung von Stress (sowohl geistig als auch diätetisch)
• Besser schlafen

Ein zusätzlicher Vorteil von Entgiftungsdiäten ist die Fähigkeit, potenzielle Lebensmittelgruppen auszuschneiden, gegen die Sie allergisch sind. Wenn Sie ganze Lebensmittelgruppen ausschneiden, kann es zu gesundheitlichen Verbesserungen durch ein unbekanntes Allergen kommen, das Sie testen können, wenn Sie Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung aufnehmen.

Sicherheit und Nebenwirkungen

Wie bei jeder drastischen Ernährungsumstellung sollten Sie die möglichen Nebenwirkungen und die allgemeine Sicherheit der Änderung berücksichtigen. Glücklicherweise beinhalten Entgiftungsdiäten ein relativ geringes Risiko für Ihre Gesundheit, wenn sie richtig durchgeführt werden. Mögliche Sicherheitsüberlegungen umfassen:

Schwere Kalorieneinschränkung

Viele der beliebten Entgiftungsdiäten empfehlen Fastenperioden und eine stark reduzierte Kalorienaufnahme. Diese starke Kalorieneinschränkung kann kurzfristig zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Mundgeruch führen und schwerwiegendere gesundheitliche Folgen haben, wenn sie langfristig anhält, wie Vitamin- und Mineralstoffmangel, Elektrolytstörungen und sogar Tod.

Während Fasten-Techniken (wie intermittierendes Fasten und 2/5) gut für Ihre Gesundheit und Taille sind, ist es wichtig, diese Diäten mit ganzen, nahrhaften Lebensmitteln zu begleiten.

Überdosierung

Während dies für die meisten Entgiftungen selten / unmöglich ist, besteht bei einigen Entgiftungsvarianten das Risiko einer Überdosierung, da sie auf Nahrungsergänzungsmittel, Abführmittel und Diuretika angewiesen sind.

Risikopopulationen

Es ist immer am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine drastische Ernährungsumstellung wie eine Entgiftung oder Reinigung vornehmen. Bestimmte Personen sind möglicherweise anfälliger für gesundheitsschädliche Reaktionen als andere. Überprüfen Sie am besten im Voraus, ob Sie einer von ihnen sind.

Zu den gefährdeten Bevölkerungsgruppen zählen in der Regel Kinder, schwangere Frauen, ältere Menschen und Menschen mit Essstörungen oder Diabetes.

Die Zusammenfassung

Am Ende des Tages wird eine Entgiftungsdiät Ihr Leben wahrscheinlich nicht revolutionieren. Ihr Körper ist häufig giftigen Substanzen ausgesetzt und kann zum größten Teil unglaublich erfolgreich damit umgehen.

Während die Prämisse einer Entgiftungsdiät oder Körperreinigung von außen ansprechend klingt, ist die Verlockung einer schnellen Lösung kaum ein Lebensveränderer. Für einen kurzen Zeitraum könnten Sie einige signifikante Auswirkungen spüren, die Ihnen möglicherweise bei Ihrer allgemeinen Gesundheit helfen könnten, aber nichts, was auf eine vollständige Überarbeitung hindeuten würde. Stattdessen wird das einfachere Ausschneiden von Alkohol, verarbeiteten Lebensmitteln und überschüssigem Zucker die effektivere „Entgiftung“ sein, die in das neue Jahr führt.

Allgemeine FAQs