„Ich bin ein genesender People Pleaser und hier 7 Wege, wie ich Burnout vermeide“

Wenn es um Wohlbefinden geht, ist Natalie Lue einer der OG-Selbsthilfe-Gurus. Ihr Blog (das ist übrigens emotionales Gepäck, nicht wörtlich) läuft seit mehr als 15 Jahren und der begleitende Podcast hat drei Millionen Downloads verzeichnet. Der in Dublin aufgewachsene Londoner (unten) weiß auch ein oder zwei Dinge über den Umgang mit Überlastung; Sie ist eine 45-jährige, berufstätige Mutter von zwei Töchtern (und einem Cockerpoo), die sich selbst als „sich erholende Perfektionistin und Menschenliebe“ beschreibt.

Ihr gerade herausgekommenes Buch ist voller unkomplizierter, umsetzbarer Ratschläge, wie man ein weniger hektisches und erfüllteres Leben führen kann, basierend auf dem, was sie auf ihrer 17-jährigen „Erholungsreise“ gelernt hat.

„Nein zu sagen war immer wieder der Weg zu einem glücklicheren, gesünderen Ich, das erfülltere Beziehungen und Erfahrungen genießt.“ Sie sagt. „Wenn du nicht authentisch ja sagst, sagst du es verärgert, ängstlich und vermeidend, und das führt zu mehr Problemen, als wenn du überhaupt nein gesagt hättest.“

Es könnte aktueller nicht sein, denn Burnout macht regelmäßig Schlagzeilen – vom schockierten Rücktritt der neuseeländischen Premierministerin Jacinda Ardern im Januar („Ich habe nicht mehr genug im Tank“) bis zum neuen Arbeitsplatztrend „Leises Aufhören“. ‘ (der im Wesentlichen die Arbeit macht, für die Sie bezahlt werden – wie kurios!) bis hin zur TV-Adaption des Ehedramas mit seiner viszeralen Darstellung einer Frau am Abgrund (geben Sie Claire Danes, unten in der Serie abgebildet, einen Bafta pronto ).

Wir haben Natalie um einige dringend benötigte Tipps gebeten, wie wir unser Leben neu bewerten können – und all die Dinge, die wir täglich versuchen, in sie hineinzustopfen. Zu dir, Natalie.

„Was haben Sie gerade in Ihrem Leben vor und wie spielt die Erfüllung Ihrer Bedürfnisse in dieser Mischung eine Rolle? Wenn der Gedanke an Ihre Verpflichtungen Gefühle wie Angst, Schuld, Überwältigung oder Groll hervorruft, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie ein Menschenfreund sind. Sie sind jemand, der seine Bedürfnisse, Erwartungen, Wünsche, Gefühle und Meinungen herabsetzt und andere Menschen vor sich selbst stellt, um Aufmerksamkeit, Zuneigung, Anerkennung, Liebe und Bestätigung zu erlangen oder Konflikte, Kritik, Enttäuschung, Verlust und Ablehnung zu vermeiden. Vielleicht versuchen Sie, der perfekte Elternteil, der beste Partner aller Zeiten oder der herausragende Mitarbeiter/Chef zu sein. Es könnte sein, dass Sie trotz Ihres unrealistischen Arbeitspensums immer noch Ja zu mehr Verantwortung sagen – zum Beispiel die Bitte, bei der PTA an der Schule Ihres Kindes zu helfen, die sich langsam wie eine Verpflichtung anfühlt. Vielleicht versuchen Sie immer wieder, Gefühle der Unwürdigkeit zu überkompensieren.

Was ist Burnout und warum sind People Pleasers gefährdet?

„Burnout ist körperliche und seelische Erschöpfung durch lang andauernden arbeitsbedingten Stress. Es entsteht dadurch, dass man beharrlich und konsequent die Signale und Grenzen seines Körpers außer Kraft setzt, indem man mehr Verantwortung übernimmt, als man bewältigen kann und gesund ist, aber auch auf eine Weise arbeitet, die einen davon abhält Gesunde Arbeitsgrenzen Menschengefällig und Burnout sind untrennbar miteinander verbunden In einer Welt, die uns von frühester Kindheit an darauf trainiert, Menschen zu gefallen, betrachten viele von uns Menschengefälligkeit als eine tugendhafte Eigenschaft.

„Aber Menschen zu gefallen, kombiniert mit einer ungesunden Einstellung, „produktiv“, „erfolgreich“ und „fleißig“ zu sein, ist Gift für unseren Körper Tatsächlich erleben wir Burnout in Rekordhöhe.Laut Zahlen der Wohltätigkeitsorganisation Mental Health UK fühlt sich einer von fünf britischen Arbeitnehmern nicht in der Lage, Druck und Stress bei der Arbeit zu bewältigen, und 46 Prozent fühlen sich „anfälliger für extreme Belastungen“. von Stress’.

Wann ist es Stress und wann Burnout?

„Es ist wichtig zu beachten, dass Burnout über atypischen Stress hinausgeht, bei dem Sie sich nach einem vollen Tag oder einer vollen Woche vielleicht erschöpft fühlen oder zu viel in Ihrem Kalender haben. Sie werden sich ausgelaugt fühlen, als würden Sie über den Rand kippen, oder in etwas übergehen, das sich wie schwächende Symptome eines Zusammenbruchs anfühlen kann, einschließlich erhöhter Angst, Panikattacken und dem Gefühl, nichts oder sehr viel tun zu können.

Wie kann man Burnout vorbeugen?

1. Warnschilder beachten

„Sich schuldig, ängstlich, nachtragend, überwältigt, frustriert, irritiert, gefangen, überlastet oder niedergeschlagen zu fühlen, sind Anzeichen dafür, dass Sie aus den falschen Gründen zu bestimmten Dingen Ja gesagt haben oder dass Ihre Herangehensweise – z. B. Perfektionismus oder Überdenken – ungesund ist. Wenn Ignorieren Sie diese Gefühle und verhalten sich so, als gäbe es keine Grenzen für das, wozu Sie ja sagen können, ist Burnout vorprogrammiert. Nutzen Sie diese Gefühle als Benachrichtigungen und Warnsignale, um langsamer zu werden, damit Sie ehrlich und authentisch Ja-Nein sagen. Sagen Sie Ja, weil Sie es sind tun und können, nicht weil Sie Angst davor haben, was passiert, wenn Sie es nicht tun.

2. Achten Sie auf Ihre Bandbreite

„Wie viel ist zu viel? Wir alle haben die emotionale, mentale, physische und spirituelle Fähigkeit, die Dinge zu sein und zu tun, die wir brauchen und wollen. Diese Fähigkeit basiert darauf, wie wir unsere Zeit, Energie, Anstrengung und Emotionen einsetzen – unsere Aufmerksamkeit – und diktiert unser Wohlbefinden. Je mehr wir unsere Bandbreite missbrauchen, desto ausgelaugter (und die anderen typischen Leute-befriedigend-Gefühle) fühlen wir uns. Sie sind nicht der Energizer Bunny, also kann Ihnen die Bandbreite ausgehen. Wenn Sie a gesündere Herangehensweise daran, wie Sie Ihre Zeit, Energie und Anstrengung einteilen, werden Sie eine positive Auswirkung auf Ihre Emotionen feststellen.

3. Hör auf, die Grundlagen zu überspringen

„Viele Menschen, die Kandidaten für Burnout sind, halten das Pipi, überspringen oder verzögern Mahlzeiten, machen keine Pausen oder bewegen ihren Körper, nehmen keine Flüssigkeit zu sich und lassen die Arbeit ihren Schlaf, ihre Ruhe und Entspannung beeinträchtigen. Diese Maßnahmen sind nicht nur a Metapher dafür, wie Sie mit Ihren Bedürfnissen umgehen – Sie behandeln sich selbst wie einen nachträglichen Einfall oder eine Unannehmlichkeit –, aber Anzeichen einer ungesunden Einstellung zu Arbeit und Produktivität. Sie tun zu viel. Beginnen Sie damit, Ihre Tage so anzupassen, dass sie Ihren Bedürfnissen entsprechen.

4. Gib 70 %, nicht 100 %

„Alles zu geben, kann wie eine bewundernswerte Eigenschaft erscheinen, bis es zur Rute wird, die Ihre Gesundheit und Karriere zerstört. Abgesehen davon, dass nicht alles 100 % erfordert, haben Menschen, die sich darauf konzentrieren, alles zu geben, unterschwellig Angst, nicht genug zu sein oder zu tun Sie überkompensieren, um sicherzustellen, dass sie nie zu kurz kommen. Es ist nichts falsch daran, gelegentlich über sich hinauszuwachsen, aber nicht als Lebensweise, die Ihre Bandbreite und Ihr Wohlbefinden außer Acht lässt. Experimentieren Sie damit, Dinge mit 70 % zu tun, und achten Sie darauf, wo dies der Fall ist der Himmel nicht herunterfällt und wie du mehr Spielraum in deinem Tag hast.

5. Seien Sie ehrlich über Burnout

„Burnout ist kein einzigartiges, katastrophales Gesundheitsereignis, das nur durch kürzliche Maßnahmen verursacht wurde. Stellen Sie sich es als den Autounfall vor, der schließlich auftritt, nachdem Sie einige Zeit lang konsequent gelbe und rote Ampeln überfahren haben. Es ist das Ergebnis von Verfehlen und Ignorieren Warnzeichen Ihres Körpers und Ihres Lebens. Burnout ist kein Versagen Ihres Körpers oder ein Hinweis auf mangelnde Ausdauer. Erkennen Sie die Arbeitsmuster und Schlüsselereignisse, die zur Erschöpfung beigetragen haben, oder die Anzeichen dafür, dass es ein Problem gibt, damit Sie es können Greifen Sie auf den Support zu und helfen Sie, sich von einem Burnout zu erholen oder es zu vermeiden.

7. Verbinde dich mit deinem „Warum“

„Es ist nichts falsch daran, fleißig, gewissenhaft und großzügig zu sein, aber es kommt auf das ‚Warum‘ dahinter an. Warum verhalten Sie sich so, wie Sie es tun? Lädt er zu Konflikten ein? Versuchen Sie, jemandem zu gefallen, der Ihnen das Gefühl gibt, dass Sie seine Bestätigung suchen oder sich vor ihm schützen müssen? Versuchen Sie, die Gefühle des Imposter-Syndroms zu überkompensieren? Sobald Sie herausgefunden haben, warum Sie etwas tun, ist es einfacher Konzentrieren Sie sich darauf, ob Sie damit fortfahren sollten.

8. Fangen Sie an, nein zu sagen

„Viele von uns wurden darauf konditioniert zu glauben, dass Nein sagen ein Zeichen von Faulheit ist, kein Teamplayer zu sein, egoistisch und schwierig zu sein. Nein sagen zu lernen ist jedoch ein Zeichen dafür, dass Sie nicht nur ein klares und klares Wort haben respektvolles Verantwortungsbewusstsein, aber dass Sie sich Ihrer Grenzen bewusst sind und nicht bereit sind, sich auszubeuten oder anderen dies zu erlauben Kommunizieren Sie, was Sie tun, wie hoch Ihre aktuelle Arbeitsbelastung ist und welche Auswirkungen es auf Aufgaben und Projekte hat, wenn Sie mehr übernehmen als Sie selbst zurechtkommen. Und wenn Ihr Arbeitsplatz es Ihnen nicht erlaubt, nein zu sagen, dann ist das ein Zeichen dafür, dass Sie dort kurzfristig nicht mehr arbeiten können.“

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