Gibt es Promis, die zu Weihnachten kein Eisbad bekommen haben?! Wim Hofs Hit-TV-Show hat letztes Jahr einen großen Trend für Kaltwasserbäder und -duschen ausgelöst. Verity Clark taucht widerwillig einen Zeh ein
Die Kaltwassertherapie , bei der kaltes Wasser für gesundheitliche Vorteile wie die Verbesserung der Stimmung und Energie, die Verringerung von Angstzuständen und die Verringerung von Entzündungen und die Steigerung der Durchblutung verwendet wird, ist eine große Neuigkeit. Zuerst kam das Kaltwasserschwimmen, wobei die Fans von Verbesserungen in Energie, Stimmung und Schlaf berichteten.
Der heißeste (naja, kälteste) Trend dieses Jahres ist das Eintauchen in ein Eisbad – Sie müssen also jetzt nicht einmal mehr Ihr Haus verlassen, um einen Fluss, See oder eine Bucht zu finden, in der Sie Ihre Teile abfrieren können. Instagram ist übersät mit Prominenten und Wellnessexperten, die eiskalte Tauchbäder ausprobieren, darunter Fernsehmoderatorin Emma Willis, Autor und Arzt Rangan Chatterjee (er hat gerade eine Podcast-Episode zu diesem Thema gemacht) und Kraft- und Konditionstrainer James Crossley, der die von a Bestimmte Jahrgänge erinnern sich vielleicht als Hunter ab.
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Wim Hof, der niederländische Ausdauersportler, der gerne Speedos im Schnee trägt, hat viel zu verantworten. Von allen geliebt, von Oprah über Tom Cruise bis hin zu David Beckham, hat er in seiner BBC-TV-Show letztes Jahr eine Gruppe von Prominenten, darunter Gabby Logan und Tamzin Outhwaite, in Eisbäder am Berghang gelockt.
Unterdessen besuchen die Kardashians in den sonnigeren Gefilden von LA den Social Wellness Club Remedy Place für ein Eisbad und eine Atemübung. Die Gruppenkurse beinhalten zehn Minuten geführte Atemarbeit, gefolgt von sechs Minuten Eintauchen in eiskaltes Wasser. Videos der Kurse haben auf TikTok mehr als 100 Millionen Aufrufe erzielt.
Wie man die Wim Hof Cold Shower Challenge macht
Ohne 3.000 £ für ein Eisbad zu Hause auszugeben, wollte ich wissen, ob ich die Vorteile der Kaltwassertherapie zu Hause kostenlos nutzen könnte. Ich habe mich für die kostenlose Wim Hof Cold Shower Challenge angemeldet. Es erfordert, dass die Teilnehmer ihre Dusche jeden Tag kalt stellen und für eine bestimmte Zeit darunter bleiben. Die erste Woche beginnt bei 15 Sekunden, bevor sie sich bis zur vierten Woche allmählich auf eine ganze Minute erhöht. Aus Zeitmangel beschloss ich, die Herausforderung auf eine Woche zu verkürzen, beginnend bei 20 Sekunden, und schließlich das große Einfrieren für eine gefühlte endlose Minute und 20 Sekunden anzunehmen.
Ich wurde von der Unternehmerin Rebekah Brown, Gründerin der Marke für Nahrungsergänzungsmittel für Frauen MPowder Menopause Supplements, inspiriert, die sagt, dass eine tägliche kalte Dusche hilft, ihre Perimenopause-Symptome wie Gehirnnebel und schlechte Laune zu bekämpfen. „Das verändert meine Denkweise. Ich finde Klarheit. Ich fühle mich weniger ängstlich“, sagt sie.
Bevor ich anfing, wollte ich herausfinden, was es für mich tun könnte. Steckte Wissenschaft hinter dem Zittern?
Bilder Instagram: (links) @hollywilloughby (rechts) @iceman_hof
Was ist Kaltwassertherapie?
„Es ist die Verwendung von Wasser mit einer Temperatur von weniger als 15 Grad Celsius für die Gesundheit“, sagt Dr. Miriam Adebibe, Mitbegründerin der Victor and Garth-Klinik in Shoreditch.
Es ist eigentlich eine traditionelle Praxis, die in Kulturen wie Ägypten, Indien und China als naturheilkundliche Behandlung weit verbreitet ist, sagt Dr. Adebibe. Erst vor kurzem hat es sich zu einer modernen Wellness-Technik entwickelt.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Kaltduschen und Kaltwassertherapie?
„Den Körper dazu zu zwingen, sehr kalte Temperaturen zu erfahren, hilft, Entzündungen zu verringern, die Schmerzen minimieren oder beseitigen können“, fügt Dr. Jonathan Leary, ein ganzheitlicher Arzt und Gründer von Remedy Place, hinzu. Dies erklärt die Verwendung von Eisbädern als Erholungsmethode durch Sportler wie den Tennisspieler Andy Murray.
„Wenn Sie in kaltes Wasser getaucht werden, verengen sich alle Blutgefäße im Körper, wodurch der Blutfluss und die Entzündung verringert werden“, fügt er hinzu.
Eine Studie zeigte, dass durch die Kombination von Meditation, Atemübungen und Kaltwassertherapie das sympathische Nervensystem aktiviert wurde, wodurch Adrenalin ausgeschüttet und Entzündungen unterdrückt wurden. „Diese Ergebnisse sind vielversprechend für diejenigen, die an Autoimmunerkrankungen leiden, bei denen entzündliche Prozesse exzessiv und schädlich sind, wie beispielsweise rheumatoide Arthritis“, bemerkt Dr. Adebibe.
„Kälteexposition ist ein Beispiel für ‚Hormesis‘, ein biologischer Prozess, bei dem es Ihnen allgemeine gesundheitliche Vorteile bringen kann, sich einem leichten Stress auszusetzen. Intensives Training wie HIIT, intermittierendes Fasten und Hitzeexposition sind weitere Beispiele“, sagt Dr. Noel Young, Clinical Innovation Associate beim Bluttestunternehmen Thriva.
Hormetischer Stress ist gut für uns, stimmt Anna Marie Gough, Atemtrainerin und Kaltwassertherapeutin, zu. „Kurze, kontrollierte Dosen, in denen wir uns in Unbehagen versetzen und uns mit unserer Denkweise und unserem Atem durch diese hindurch navigieren, sind sehr kraftvoll und machen uns anpassungsfähiger an unsere normalen täglichen Stressoren.“
„Durchweg höhere Blutspiegel von [neurotransmitters] Dopamin, Serotonin und B-Endorphine [known to have pain-relieving effects] wurden nach dem Eintauchen in kaltes Wasser gemessen“, sagt Dr. Adebibe.
Derzeit gibt es nur sehr wenige wissenschaftliche Studien zu den Vorteilen, aber sowohl Dr. Adebibe als auch Dr. Leary sind sich einig, dass sie anscheinend zunehmen, wenn Sie etwas wiederholen. „Genau wie alle anderen Muskeln im Körper werden sie stärker und verbessern die Ausdauer, wenn Sie mit dem Training beginnen“, sagt Leary. „Dies hilft nicht nur all den Pumpsystemen, die das Blut durch Ihren Körper pumpen, sondern verbessert auch die Durchblutung.“
Ist eine Kaltwassertherapie gut zum Abnehmen?
Es gibt noch keine wirklichen Studien, die dies beweisen, aber Dr. Adebibe sagt, dass unsere Stoffwechselrate um 350 Prozent steigt, wenn wir in Wasser unter 14 Grad Celsius eintauchen, was unser braunes Fett aktiviert (das bisschen, auf das wir uns verlassen, um uns warm zu halten). . Dies könnte bedeuten, dass kalte Körperbehandlungen eine Rolle bei der Gewichtskontrolle spielen.
Die Vorteile von kaltem Wasser für Ihr Immunsystem
Dr. Michael Mosley, Gründer der Fast 800 Keto-Diät und Selbstexperimentierer in Sachen Gesundheit, ist auch ein Fan von kalten Duschen. Er taucht (buchstäblich – Sie hören die keuchenden Geräusche) in die Cold Shower-Folge seines BBC-Podcasts ein. Unter den Vorteilen, die er anführt, sind die potenziellen Auswirkungen auf das Immunsystem: „Eine randomisierte kontrollierte Studie, die in den Wintermonaten in den Niederlanden durchgeführt wurde, zeigte, dass Freiwillige, die gebeten wurden, jeden Morgen eine 30-sekündige kalte Dusche zu nehmen, 30 Prozent weniger Tage frei hatten krank von der Arbeit, als eine Kontrollgruppe, die warm duschte.“
Dr. Adebibe fügt hinzu, dass wir „höhere Mengen an weißen Blutkörperchen nach dem Eintauchen in kaltes Wasser“ haben, was dazu beitragen könnte, „die Abwehr des Körpers gegen mikrobielle Krankheiten zu verbessern“.
Dr. Adebibe weist jedoch darauf hin, dass wir vorsichtig sein sollten, wenn wir kältere Temperaturen als gewohnt erreichen, da „übermäßige Kälteeinwirkung physiologischen Stress verursachen kann, der zu einer Unterdrückung des Immunsystems führt. Die optimale ‚Dosis‘ Kälte ist für jeden Menschen unterschiedlich .”
Ist kaltes Wasser gut für die Muskelregeneration?
Eisbäder, Kryotherapie und kalte Duschen sind bekannte Post-Workout-Techniken für Sportler. „Die Kälte verengt die Blutgefäße und verringert die Durchblutung des Bereichs“, sagt Dr. Adebibe. „Dies reduziert sowohl Schmerzen als auch Schwellungen.“ Daher wird nach Verstauchungen oder Muskelverletzungen häufig eine kalte Kompresse oder ein Eisbeutel verwendet.
Ist Kaltwasserschwimmen besser für Sie als eine Kaltwasserdusche oder ein Kaltwasserbad?
Der zusätzliche Vorteil eines Bads besteht darin, dass Sie die gesundheitlichen Vorteile der Übung selbst erhalten, obwohl Sie im Winter höchstwahrscheinlich einen Neoprenanzug, eine Neoprenmütze, Handschuhe und Schuhe benötigen, um längere Zeit darin zu bleiben. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine kalte Dusche viel sicherer sein kann, wenn Sie nicht beaufsichtigt werden, als Kaltwasserschwimmen oder ein Eisbad, da Sie mehr Kontrolle über Temperatur, Abkühlungsgeschwindigkeit und Eintauchdauer haben.
Welche Temperatur muss Ihre kalte Dusche oder Ihr Bad haben, um die Vorteile der Kaltwassertherapie zu erleben?
„Jede kalte Temperatur hat positive Auswirkungen“, sagt Leary. Er vergleicht das Training mit dem Training für einen Marathon und sagt, je besser sich Ihr Körper anpasst, desto länger können Sie durchhalten. „Bei Remedy Place haben wir die Eisbäder bei 3 Grad Celsius und das Ziel ist es, dass unsere Gäste bis zu sechs Minuten durchhalten.“
Dr. Adebibe empfiehlt, zwei- bis dreimal pro Woche fünf Minuten lang eine kalte Dusche unter 14 Grad Celsius zu nehmen, da im European Journal of Physiology gezeigt wurde, dass dies Energie, Stoffwechsel und Stimmung ankurbelt, den Schlaf vertieft, den Kreislauf und die Gesundheit des Immunsystems unterstützt und Entzündungen reduzieren.
Wie duscht man zu Hause kalt?
Leary schlägt vor, die Temperatur im Laufe der Zeit langsam zu senken, beginnend mit einem kurzen Zeitraum, und sie dann zu erhöhen, wenn sich Ihr Körper anpasst. „Atmen ist alles“, sagt er. „Üben Sie verschiedene Atemarbeitstechniken, um nicht nur eine schnellere Toleranz aufzubauen, sondern auch die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, Sauerstoff in intensiven Situationen zu nutzen.“
Bei der Wim-Hof-Atemmethode atmen Sie 30 bis 40 Mal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus, bevor Sie in kaltes Wasser eintauchen. Er nennt dies „Feueratmen“, da es Sie von innen heraus wärmt und es Ihrem Körper ermöglicht, kältere Temperaturen als gewohnt zu tolerieren.
Wim-Hof-Trainerin Heather Gordon Athie empfiehlt, als Ablenkungsmethode den Hokey-Cokey zu tanzen, während Sie eine kalte Dusche nehmen.
Kann jemand eine Kaltwassertherapie ausprobieren?
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Eintauchen in kaltes Wasser experimentieren. Es kann die Herzfrequenz und den Blutdruck beeinflussen und wird daher nicht für Personen mit einer bereits bestehenden Herzerkrankung oder Personen mit Überempfindlichkeit gegen Kälte empfohlen.
Fazit: meine Woche in kalten Duschen
Sieben Tage lang drehte ich meine Dusche jeden Tag auf die niedrigste Temperatur am Ende meiner üblichen Dusche.
Ich habe mit 15 Sekunden angefangen und am siebten Tag stand ich eine Minute und 20 Sekunden unter der eisigen Kaskade. Und es war die Hölle. Ich musste irgendwie auf der Stelle rennen (meine Version des Hokey-Cokey), um mich durchzubringen. Ich habe keine Atemarbeit gemacht, da es ehrlich gesagt zu viel war, um darüber nachzudenken.
Ich kann nicht behaupten, dass ich die Erfahrung als lebensverändernd empfunden habe oder dass ich massive Verbesserungen meiner Stimmung, Energie oder meines Kreislaufs bemerkt habe.
Ich habe jedoch nach jeder Dusche ein gewisses Summen gespürt, das ich nach meiner üblichen warmen Dusche nicht bekomme. Dr. Adebibe führt dies auf die Kälte zurück, die meinen Kampf- oder Fluchtzustand aktiviert. Anscheinend wäre ich nach einer kalten Dusche eher in der Lage, eine schnelle Entscheidung in einer Krise und dem Anstieg zu treffen …