Mund-Tape: Wir haben den von Ärzten bestätigten Trend für besseren Schlaf ausprobiert

Hey Schlafmütze, es ist Zeit fürs Bett. Das heißt, es ist an der Zeit, das Licht zu dimmen, in den Pyjama zu schlüpfen, die Zähne zu putzen, ein Kapitel Ihres Buches zu lesen und sich den Mund zuzuhalten … Äh, was war das letzte?! Es mag wie die Handlung eines Horrorfilms klingen, aber das Aufkleben des Mundes vor dem Schlafengehen ist ein wachsender Trend in der Welt des Wohlbefindens. Zu den potenziellen Vorteilen des Mund-Tapings gehören tieferer Schlaf, kein ekliger Morgenatem, weniger Schnarchen und die Reduzierung von Karies. Warum? Weil es uns dazu anregt, durch die Nase zu atmen.

Denken Sie, Sie sind kein Mundatmer? Ihre nächtlichen Gewohnheiten könnten eine andere Geschichte erzählen, besonders wenn Sie nie tief zu schlafen scheinen oder mit einem trockenen Mund aufwachen. Es wird geschätzt, dass 60 bis 70 Prozent von uns mit offenem Mund schlafen.

Biohacker integrieren es zunehmend in ihre Schlafenszeit-Routinen und ermutigen ihre Lippen, sich mit porösem chirurgischem Klebeband zu treffen, wie man es in jedem Erste-Hilfe-Kasten findet, oder speziellem Mundklebeband, bekannt als Schlafstreifen, von denen es jetzt Dutzende auf dem Markt gibt schon ab einem Fünfer. Mit 50 Millionen Aufrufen für #mouthtaping ist es auf Tiktok (wo sonst?) zu einer Sleep-Hack-Sensation geworden. Es wurde sogar vom Wall Street Journal als Beziehungsretter unter der Überschrift „Kann die Ehe dieses Schnarchers gerettet werden? Ja, mit Mundband“.

@lexfiish hast du es versucht? #mouthtaping #mouthbreathing #atme #wellnesstips #wellnesshacks #stitchthis #eveningroutine #wellness #sleeptips ♬ Dreamy – Elijah Lee

Ja, es klingt ein bisschen verrückt, aber es ist nichts, was der NHS empfiehlt, und es gibt nur sehr wenige relevante veröffentlichte Forschungsergebnisse. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte jedoch, dass es das Schnarchen und die Schwere einer leichten obstruktiven Schlafapnoe reduzierte. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt und verwenden Sie natürlich niemals Klebeband oder etwas, das Ihren Mund vollständig bedeckt. Sie möchten Platz an den Seiten, um sprechen oder husten zu können.

Es hat eine wachsende Armee von Champions, darunter die Zahnärztin Dr. Uchenna Okoye (Hauptbild rechts), Dr. Rangan Chatterjee (der in seinem Podcast darüber spricht) und Tippsgesundheit-Mitbegründerin Sarah Vine, für die es sowohl das Schnarchen verbannte als auch verbesserte ihre Schlafqualität um bis zu 40 Prozent.

Ein weiterer Fan ist der gelobte amerikanische Journalist James Nestor, dessen Buch 2020 in die engere Wahl für den Royal Society Science Book Prize kam und ein Bestseller wurde und der viele Skeptiker, darunter Sarah Vine, mit seinem Buch von der Praxis des Aufklebens des Mundes bekehrte.

Auf den ersten Blick wirkt das Aufkleben auf den Mund wie „New Age, woo-woo BS“, räumt Nestor ein. Aber, erklärt er, Befürworter haben tiefgreifende Veränderungen ihrer Gesundheit und ihres Wohlbefindens bemerkt, indem sie gezwungen wurden, durch die Nase zu atmen. Und die Nasenatmung ist eine sehr gute Sache:

Was sind die Vorteile von Mund-Tape und Nasenatmung?

• Die Nasenatmung filtert die Luft. Wenn wir durch unsere Nase atmen, filtern, konditionieren und erwärmen die Zilien (die Härchen in den Nasenlöchern) die Luft auf Körpertemperatur. Dieser Prozess entfernt Keime, Viren und Partikel. Unsere Nasen schützen unsere Lungen im Grunde vor all diesen schrecklichen Dingen (anders als wenn Sie durch den Mund atmen). Sarah Vine fand heraus, dass sie von Halsentzündungen und anderen Erkrankungen der oberen Atemwege geplagt wurde, weil die meisten ihrer „alles klaren Symptome“ von klein auf eine Mundatmerin waren, sagt sie.
• Es erhöht unseren Stickoxidspiegel in deinem Körper. Diese haben eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. In seinem Buch spricht Nestor mit Dr. Mark Burhenne, einem Zahnarzt und Schlafspezialisten, der sagt: „Die Nebenhöhlen setzen einen enormen Schub an Stickoxid frei, ein Molekül, das eine wesentliche Rolle bei der Steigerung der Durchblutung und der Zufuhr von Sauerstoff in die Zellen spielt. Immunfunktion, Gewicht, Kreislauf, Stimmung und Sexualfunktion können alle stark von der Menge an Stickstoffmonoxid im Körper beeinflusst werden.“ (Siehe unsere Geschichte für einen tieferen Einblick in die Vorteile von Stickstoffmonoxid und das 4-Minuten-Training, das Elle Macpherson jeden Tag durchführt, um ihre Werte zu steigern.)
• Es kann bei Asthma und anderen Atemproblemen helfen. In den 1950er Jahren entwickelte der ukrainische Mediziner Dr. Konstantin Buteyko eine Methode, langsam durch die Nase zu atmen, um bei Asthma und anderen Atemproblemen zu helfen. Heute wendet Patrick McKeown, der irische Atemexperte und Autor von , die Buteyko-Methode (und oft auch das Aufkleben des Mundes) bei seinen Klienten an. Er sagt, es brachte ihm „sofortige Linderung“ von seinen eigenen Asthmasymptomen.
• Es kann bei Stress, Angst und Schlaf helfen. Die Nasenatmung verlangsamt die Herzfrequenz und entspannt so Körper und Geist – wie jeder bestätigen wird, der schon einmal einen Yoga-Kurs gemacht hat, bei dem das Atmen aus der Nase die Norm ist. Mundverjüngungen, einschließlich Vine, berichten oft von enormen Verbesserungen des Schlafs. Sie wacht nicht mehr mit ihrem eigenen Schnarchen oder mit einem trockenen Husten auf, der durch das Schlafen mit offenem Mund verursacht wird.

Wie fördert Mund-Tape die Nasenatmung?

Das Aufkleben auf den Mund ist ein Werkzeug, um uns wieder beizubringen, durch die Nase statt durch den Mund zu atmen, was laut Nestor 25 bis 50 Prozent von uns aus Gewohnheit tun. Tagsüber ist es eine ziemlich einfache Frage, so dass Sie kein Klebeband benötigen – Sie müssen nur darauf achten, Ihren Mund zu halten. Nachts ist es natürlich viel schwieriger – sage und schreibe 60 bis 70 Prozent von uns schlafen mit offenem Mund. Du kannst nicht auf deine Atmung achten, während du schläfst. Das Band ist also ein Stupser.

Der Trick besteht darin, sich langsam darauf aufzubauen, anstatt kurz vor dem Schlafengehen den Mund zuzukleben und auf süße Träume zu hoffen. Beginnen Sie tagsüber – idealerweise zu Hause, es sei denn, Sie möchten, dass Ihre Kollegen denken, Sie hätten den Überblick verloren. „Machen Sie es zunächst eine Stunde lang und bauen Sie von dort aus auf“, sagt die Zahnärztin Dr. Uchenna Okoye, eine Befürworterin des Taping im Mund. Sobald Sie tagsüber mehrere Stunden damit umgehen können, versuchen Sie es nachts.

Wie macht man Mundband?

Lassen Sie uns klar sein – legen Sie das Klebeband sofort ab. Kleben Sie auf ein Klebeband, das so konzipiert ist, dass es bei Hautkontakt sicher ist – ein kleiner Streifen poröses medizinisches Klebeband – und bedecken Sie nicht Ihren ganzen Mund. „Einer meiner Patienten hat es mit Klebeband versucht und sich gefragt, warum es beim Abnehmen so weh tut“, sagt Dr. Uchenna. „Tu das nicht.“

James Nestor verwendet „ein briefmarkengroßes Stück Klebeband in der Mitte der Lippen – einen Charlie-Chaplin-Schnurrbart, der einen Zentimeter nach unten verschoben ist“, um auf beiden Seiten des Mundes Platz zum Sprechen (Bauchredner-Stil) oder Husten zu lassen. Wenn Sie es abnehmen müssen, führen Sie mit Ihrer Zunge hinter dem Klebeband eine Scheibenwischer-ähnliche Bewegung aus, bis es sich sanft löst, ohne eine Hautschicht abzureißen.

Was sind die Vorteile von Mund-Tape?

Abgesehen davon, dass Sie alle Vorteile der Nasenatmung nutzen können, wird das nächtliche Aufkleben des Mundes von Zahnärzten wie Dr. Uchenna bevorzugt, da übermäßiges Atmen durch den Mund zu Kieferproblemen führen kann. Wenn Sie Luft durch den Mund einsaugen, kann dies zu einem schmaleren Kieferbogen führen. „Dadurch können die Zähne nach innen einbrechen“, sagt sie. Es bedeutet auch weniger Platz für die Zunge – was zu Schlafapnoe führen kann (wenn Ihre Atmung im Schlaf aufhört. Sie wachen normalerweise auf und schnappen nach Luft.) „Aber wenn die Zunge mehr Platz hat, können Sie besser atmen“, sagt sie Dr. Uchenna.

Dann ist da noch der gefürchtete Morgenatem – wer ist nicht mit einem Mund wie der Wüste Gobi aufgewacht? „Wenn Sie im Schlaf durch den Mund atmen, trocknen Sie ihn aus, Bakterien können sich vermehren und dies kann zu Karies führen“, sagt sie.

Für die Ernährungstherapeutin Charlotte Faure Green ist das Aufkleben auf den Mund eine neue (ähnliche) Gewohnheit, an der sie festzuhalten versucht: „Unser orales Mikrobiom ist ein Treiber für systemische Krankheiten wie Demenz, Herzkrankheiten, Arthritis, Krebs, Darmgesundheit, Typ-2-Diabetes , Sie sagt. Es verbessert auch ihren REM-Schlaf, fügt sie hinzu, „was bedeutet, dass sie sich am nächsten Tag besser konzentrieren kann. Während die wissenschaftliche Jury darüber diskutiert, spüre ich einen Unterschied, wenn ich es tue“, sagt sie.

Was passierte, als wir versuchten, den Mund zu verkleben

Die Mitbegründerin von Tippsgesundheit, Sarah Vine, klebt seit einem Jahr an den meisten Abenden den Mund. Es ist kein attraktives Aussehen, bemerkt sie, aber die Vorteile machen die Verrücktheit mehr als wett. „Mein Schlaf ist jetzt 30 bis 40 Prozent besser“, sagt sie. „Ich schlafe tiefer – Früher bin ich bei der kleinsten Kleinigkeit aufgewacht, aber jetzt wache ich auf und merke, dass ich acht Stunden geschlafen habe, und fühle mich erfrischt. Weil mein Mund nicht austrocknet, wache ich nicht mitten in der Nacht durstig oder morgens mit Mundgeruch auf.“ Außerdem sagt Sarah: „Meine Kinder sagen mir, dass ich nicht mehr schnarche.“ Sie schreibt dem Aufkleben des Mundes zu, dass sie ihre Genesung von der aktuellen „Lurgie“ des Atemwegsvirus in letzter Zeit unterstützt hat. Sie verwendet WoodyKnows Mouth Tape, £ 15,99, erhältlich bei Amazon

Da das Schnarchen bei Paaren oft ein Streitpunkt ist, ist das Aufkleben des Mundes möglicherweise eine bessere Option als getrennte Schlafzimmer. Get the Gloss-Redaktionsleiterin Victoria Woodhall (im Bild, Hauptbild, links) versuchte es mit ihrem schnarchenden Ehemann. mit porösem medizinischem Klebeband. „Sein Schnarchen hält mich oft vom Einschlafen ab und weckt mich nachts auf – was mich ärgert und nicht mehr einschlafen lässt“, sagt sie. „Er ließ das Klebeband die ganze Nacht an und obwohl er einen Bart hatte, klebte es. Er schlief gut, obwohl ich das nicht von mir sagen kann. Das Schnarchen begann sofort, obwohl es möglicherweise etwas leiser war, da sein Mund geschlossen war, aber immer noch auf der Richterskala. Ich habe das Tape auch getragen, bin aber aus irgendeinem Grund damit am Ende meines Daumens aufgewacht. Es war nicht unangenehm und ich werde es auf jeden Fall weiter ausprobieren, um zu sehen, ob es mir einen tieferen und erholsameren Schlaf geben kann . Bei 3 £ von Boots ist es billiger als eine Scheidung!”

Nestor berichtet derweil, dass seine Schnarchzeit nach drei Nächten mit Aufkleben des Mundes von vier Stunden auf 10 Minuten gesunken ist.

Ein Wort der Vorsicht zum Aufkleben des Mundes

Nur das Aufkleben des Mundes zu wiederholen, ist nicht etwas, was der NHS empfiehlt. Die Sleep Foundation, eine US-amerikanische Non-Profit-Organisation, die evidenzbasierte Schlafgesundheitsinformationen sammelt, sagt: „Da das Aufkleben des Mundes nicht als allgemein anerkannte Praxis gilt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen. Derzeit gibt es keine offiziellen Richtlinien, die beschreiben, wie man Mundband sicher verwendet.“ Schöne Träume euch allen.