Vergessen Sie Diäten, ein Reset ist die neue Entgiftung – kein Heißhunger erlaubt. Die Ernährungstherapeutin Rhian Stephenson hat diesen 3-Tage-Reset-Diätplan erstellt, um einen gesunden Lebensstil anzukurbeln, der über den Januar hinaus anhält.
Von der aktuellen TikTok-Mode, Zitronensaft zu Ihrem Kaffee hinzuzufügen, um abzunehmen, bis hin zu etablierteren Diätplänen wie der fettreichen ketogenen Diät und der 800-Kalorien-Blutzuckerdiät, es gibt kein Ende von Methoden, die Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren (wenn das ist dein Ding) oder iss dich zu besserer Haut.
Der 3-Tage-Reset ist jedoch anders – der Hinweis liegt im Namen. Es ist keine Entgiftung, sondern ein Kickstart, eine Chance, Ihr Mojo für gesunde Ernährung zu finden. Es ist die Idee des Ernährungstherapeuten Rhian Stephenson, dem ehemaligen CEO des Spin-Studios Psycle und dem Gründer der Wellness-Plattform Artah. Sie hat es sich zur Aufgabe gemacht, allen dabei zu helfen, lebenslang gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, um sich wohl und energiegeladen zu fühlen.
Anfang dieses Monats erklärte Rhian Tippsgesundheit ihre Säulen der gesunden Ernährung und wie eine Ernährungsumstellung ihr als frischgebackene Mutter und Startup-Gründerin mehr Energie gab. Jetzt hat sie den 3-Tage-Reset exklusiv für uns erstellt.
Wie viel Unterschied können drei Tage machen? „Der Körper ist unglaublich reaktionsfähig“, sagt Rhian, „und obwohl Konsistenz immer noch wichtig ist, kann es unglaublich motivierend sein, die Auswirkungen zu spüren, die nur ein paar Tage gesunder Ernährung auf Ihren Körper, Ihre Energie und Ihre Stimmung haben können.“
Rhian hat im vergangenen Jahr 7- und 28-tägige Artah-Resets mit großartigen Ergebnissen durchgeführt. Sie hat Dutzenden von Menschen geholfen, ihre Pfunde zu verlagern – in einigen Fällen 13 Pfund in vier Wochen – und andere Probleme wie Blähungen, Ekzeme und Hormonstörungen zu verbessern.
Was ist der 3-Tage-Reset von Artah x Tippsgesundheit?
Es ist ein einfach zu befolgender Speiseplan für zu Hause mit köstlichen stimmungsaufhellenden Rezepten auf pflanzlicher Basis, die auf gesundem Getreide, Gemüse, Obst und Nüssen basieren, mit Optionen auch für Allesfresser.
Es gibt eine optionale dreitägige „Voreinstellung“ vor dem Zurücksetzen, bei der Sie die Dinge, die nicht im Zurücksetzen enthalten sind, wie Koffein, Alkohol, verarbeitete Lebensmittel, reduzieren und sich auf Lebensmittel wie mageres Protein, Hülsenfrüchte, Gemüse und weniger Fruktose konzentrieren Früchte wie Beeren. „Die Vorbereitung ist optional, und Sie können anhand Ihres Lebensstils und Ihrer aktuellen Ernährungspraktiken entscheiden, wie viele der Prinzipien für Sie wichtig sind“, sagt Rhian. Die Idee ist, dass Sie sich nach Ablauf der drei Tage so gut fühlen werden, dass Sie geneigt sein werden, Ihre neuen Gewohnheiten beizubehalten.
Das Menü ist kalorienarm, wenig Aufhebens. Sie werden in der Lage sein, die Rezepte zu machen, wenn Sie kein Nigella in der Küche sind. Der Plan ist größtenteils pflanzlich und besteht aus gesundem Getreide, Gemüse, Obst und Nüssen, aber es gibt auch Allesfresser-Optionen.
Wenn Sie versucht sind, den 3-Tage-Reset auszuprobieren, lesen Sie ihre 10 Regeln, um Ihr Gewicht, Ihre Hormone und Ihre Stimmung im Gleichgewicht zu halten.
Werde ich bei einer 3-tägigen Reset-Diät abnehmen?
Beim Artah 3-Day Reset-Menü geht es nicht nur darum, in drei Tagen Gewicht zu verlieren. Stattdessen geht es darum, Körper, Energie und Stimmung wieder aufzuladen. Die Idee hinter diesem Kickstart ist, dass Sie die Auswirkungen einer gesünderen Ernährung bemerken werden – Ihr Körper, Ihre Energie und Ihre Stimmung werden sich alle besser anfühlen, sagt Rhian. Es ermutigt Sie, die gesunden Gewohnheiten langfristig beizubehalten.
Davon abgesehen beträgt die Kalorienzahl für jeden Tag etwa 800-1100 Kcal, was deutlich weniger ist, als der durchschnittliche Esser gewohnt ist. Rhian rät, nach dem Zurücksetzen nicht sofort zu Ihren gewohnten Essgewohnheiten zurückzukehren und stattdessen Ihre Kalorienzufuhr langsam zu erhöhen. Wenn du kannst, vermeide es, nach dem Zurücksetzen verarbeitete Lebensmittel, Alkohol, übermäßig viel Kaffee und Zucker zu dir zu nehmen – versuche im Wesentlichen, aus dem Zurücksetzen auf die gleiche Weise herauszukommen, wie du dich entspannt hast um in Zukunft jede Woche einen kalorienärmeren Tag in Ihrer Routine zu haben”, sagt Rhian.
Darf ich weiterhin tierisches Eiweiß essen?
Rian sagt: “Ich empfehle, zu versuchen, Ihren 3-Tage-Reset pflanzlich zu halten, aber ich habe für bestimmte Mahlzeiten sowohl pflanzliche als auch Allesfresser-Optionen angegeben. Wenn es für Sie bereits eine drastische Änderung ist, wählen Sie diejenige, mit der Sie sich am wohlsten fühlen. Wenn Sie bereits eine begrenzte Menge an tierischem Protein zu sich nehmen, probieren Sie die pflanzliche Option aus.”
Ist der 3-Tage-Reset für jeden geeignet?
Rhian sagt uns, dass „aufgrund der Kalorienzahl dieses Programm während der Schwangerschaft nicht geeignet wäre, und wenn Sie an insulinabhängigem Diabetes leiden, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, bevor Sie die Kalorien drastisch reduzieren, da dies den Insulinbedarf beeinflussen kann.“
Was an den Vorbereitungstagen des 3-tägigen Resets auslaufen soll
• Glutenhaltiges Getreide: Weizen, Roggen und Gerste
• Ultra-verarbeitete Lebensmittel (denken Sie an Jaffa-Kuchen, Diät-Cola und Chips)
• Rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch
• Raffinierter Zucker, Bonbons, Schokolade etc
• Im Laden gekaufte Saucen
• Alkohol
• Milchprodukte aus Kuhmilch
• Gesüßte Milch auf pflanzlicher Basis
• Überschüssiger Kaffee/schwarzer Tee – halten Sie es bei 2 pro Tag
• Chronisches Naschen und gedankenloses Essen – beschränken Sie sich bei Bedarf auf einen Snack pro Tag
Wovon man an den Vorbereitungstagen mehr essen sollte
• Pseudogetreide wie Quinoa, Buchweizen und Naturreis sowie glutenfreies (GF) Getreide wie GF-Hafer
• Gemüse
• Mageres Eiweiß
• Früchte mit weniger Fruchtzucker (denken Sie an Himbeeren, Erdbeeren, Brombeeren, Kiwi, Melone)
• Nüsse und Samen
• Hülsenfrüchte (falls vertragen)
• Hausgemachte Saucen
• Ungesüßte Milch auf pflanzlicher Basis
• Biologische, gesunde Öle
• Grün- und Kräutertees
• Achtsames Essen – Versuchen Sie, zwischen Abendessen und Frühstück 14 Stunden und zwischen den Mahlzeiten mindestens drei Stunden zu verstreichen
Bereit zum Start? Hier ist Ihr 3-Tage-Reset-Speiseplan.
Jeder Tag beginnt mit einem energetisierenden Phyto Tonic Tee.
Tägliches Phyto Tonic – ergibt 1,5 l zum Trinken über drei Tage.
1,5 Liter Wasser
8 Beutel Bio-Grüntee
1/8 TL Cayennepfeffer
Saft von 1 Zitrone
Ein paar Eiswürfel (optional)
1. Brühe am Abend vor Beginn acht Beutel Bio-Grüntee in 1,5 l Wasser auf. Zur Verwendung während des gesamten Plans im Kühlschrank aufbewahren.
2. Mischen Sie jeden Morgen 500 ml grünen Tee mit dem Saft von 1 Zitrone, 1/8 TL Cayennepfeffer und ein paar Eiswürfeln. Die Hälfte nach dem Aufstehen trinken und den Rest über den Tag verteilt genießen.
Versuchen Sie während des gesamten Plans, jeden Tag 1,5 l Wasser zu trinken (ja, Ihr Phytotonikum zählt!), und Sie können so viel Kräutertee trinken, wie Sie möchten.
Speiseplan für Tag 1
Beim Aufstehen: Tägliches Phytotonikum
Frühstück: Phyto-Smoothie-Bowl-Rezept
Mittagessen: Rezept für Winterreinigungssuppe
Abendessen: Miso-Makro-Bowl-Rezept
Tag 2
Beim Aufstehen: Tägliches Phytotonikum
Frühstück: Rührtofu oder Eier mit Chili-Brokkoli-Rezept
Mittagessen: Rezept für Winterreinigungssuppe
Abendessen: Cauli Tabouleh mit Lachsflocken Rezept
Tag 3
Beim Aufstehen: Tägliches Phytotonikum
Frühstück: Cashewparfait mit gemischten Beeren Rezept
Mittagessen: Rezept für Winterreinigungssuppe
Abendessen: Ayurvedisches Rezept für Dahl aus roten Linsen
Bekommen