Sylvester Stallones gefährlicher ‘Rocky’-Diät- und Trainingsplan

Hey yo Adrian, es ist der Rocky Workout- und Diätplan! Okay, okay, wir versprechen keine schlechten Eindrücke mehr. Aber jeder, der im letzten Viertel des 20. Jahrhunderts aufgewachsen ist, wird den Bezug sicherlich verstehen. Dank Franchise wie Felsig und RamboSylvester Stallone wurde Mitte der 1980er Jahre (und darüber hinaus) zu einem der größten Namen in Hollywood. Er war sowohl auf dem Bildschirm als auch außerhalb ein wahres Talent und zeigte auch einen berühmt gemeißelten Körperbau. Was die Fans vielleicht nicht merken, ist, wie weit sich der Schauspieler gedrängt hat, um sein Körperfett zu reduzieren und die Muskeldefinition zu verbessern. Andererseits ist er seit Beginn seiner unwahrscheinlichen Karriere ein Synonym für Extreme.

Wie jeder, der die Ikone gesehen hat Felsig Trainingssequenzen können bezeugen, Stallone weiß ein oder zwei Dinge über harte Arbeit. Man kann dieses spezielle Franchise sogar als fortlaufende Metapher für seine persönliche Entschlossenheit und seinen späteren Erfolg betrachten. Hinter den Kulissen widmete der Schauspieler häufig sowohl seinem Handwerk als auch seiner körperlichen Fitness ebenso viel Engagement. Als er in „Rocky III“ mitspielte, brachte dieselbe Beharrlichkeit seinen Geist und Körper an den Rand ihrer jeweiligen Grenzen.

Mögen Felsig oder RamboSylvester Stallone trotzte jeder Gelegenheit auf seinem Weg zum Ruhm. Doch selbst als es so schien, als hätte er sich seine Träume erfüllt, bemühte sich der Schauspieler, neue Herausforderungen anzunehmen und neue Gipfel zu erreichen. Später gab er zu, dass er sich durch sein beständiges Streben nach Perfektion während mindestens einer Produktion „benommen“ und „körperlich erschöpft“ fühlte. Wenn Sie einen eigenen Sylvester Stallone-Körper wünschen, empfehlen wir Ihnen, Ihre Ambitionen nach dem frühen oder späteren Teil seiner Karriere zu modellieren, obwohl Ihre Arbeit immer noch für Sie ausgeschnitten ist. Inzwischen sein Rocky III und Rocky IV Trainingspläne waren geradezu gefährlich. Hier sind die Taten.

Wer ist Sylvester Stallone?

Sylvester Enzio Stallone stammte ursprünglich aus New Yorks kiesigem Viertel Hells Kitchen. Aufgrund von Komplikationen während der Geburt wurde er mit teilweiser Lähmung auf der linken Seite seines Gesichts geboren, was für sein einzigartiges Aussehen und seine leicht verschwommene Beugung verantwortlich ist. Das hinderte ihn jedoch nicht daran, an der Universität von Miami Theater zu studieren und dann eine Schauspielkarriere zu verfolgen. Bekanntlich war eine seiner frühesten Rollen im Softcore-Pornofilm „The Party at Kitty and Stud’s“ von 1970.

In den frühen 1970er Jahren lebte Stallone in New York City, arbeitete Gelegenheitsjobs und kämpfte darum, über die Runden zu kommen. Er war kurz davor aufzuhören, bevor er eine Handvoll Hauptrollen oder Nebenrollen bekam. Eines war für das Drama „The Lords of Flatbush“ von 1974, das ihm einige frühe kritische Anerkennung einbrachte. Bald bekam er genug reguläre Arbeit (wenn auch größtenteils für kleine Teile), um im Spiel zu bleiben.

Der Legende nach hat Stallone die erste konzipiert Felsig Film nach dem Kampf um die Meisterschaft 1975 zwischen Muhammad Ali und Chuck Wepner. Berichten zufolge hat er das Drehbuch in nur dreieinhalb Tagen erstellt und es dann seinen Agenten vorgelegt. Das Projekt endete in den United Artists Studios, die wollten, dass ein bekannter Filmstar die Hauptrolle übernimmt. Stallone setzte seine Karriere aufs Spiel und bestand hartnäckig darauf, Rocky Balboa zu spielen. Der Film wurde mit einem Budget von etwas mehr als einer Million Dollar (plus etwa 4 Millionen Dollar Marketingkosten) gedreht und entwickelte sich zu einer der größten Erfolgsgeschichten in der Geschichte Hollywoods.

Ab 1976 Felsig bis 1982 Erstes Blut Sylvester Stallone (der John Rambo vorstellte) kultivierte eine einzigartige Talentmarke. Trotz seiner meatheadartigen Veranlagung zeigte der Mann weiterhin ernsthafte kreative Fähigkeiten. Er hat nicht nur eine Reihe wichtiger Drehbücher geschrieben oder mitgeschrieben, sondern im Laufe seiner Karriere häufig Regie geführt. Währenddessen trainierte er seinen Körper weiter und stellte ihn neben Arnold Schwarzenegger als einen der muskelstärksten Filmstars des Kinos.

Alter: 74 Jahre
Höhe: 5 Fuß 10 Zoll
Gewicht: ungefähr 190 lbs
Filmkarriere: 1974 bis heute

Sylvester Stallones ‘Rocky’-Diätplan

Diät und Ernährung spielen bereits im ersten Film eine Rolle in Rockys Training, als Stallone rohe Eier aus einem hohen Trinkglas tuckert. Hinter den Kulissen war der Ernährungsplan des Schauspielers nicht weniger extrem. Dieses Thema setzte sich bis weit in seine Karriere fort und wurde mit jedem weiteren Film intensiver. Von R.ocky III, Der Schauspieler übte einige gefährliche Essgewohnheiten, um schlanke Körpermasse und pralle Muskeln zu erreichen.

Bereits 2017 veröffentlichte Stallone ein seltenes Foto aus dem Set von Rocky III, in dem er einen Handstand (oder “Faust” -Stand) im Ring ausführt. Während er in Topform zu sein scheint, zeigte er, dass sein Diätplan ihn in einen Zustand geistiger und körperlicher Erschöpfung versetzte. Insbesondere schrieb er die folgenden::

„Ich hatte eine sehr proteinreiche Diät, die nicht viel körperliche oder geistige Energie lieferte. Während dieser Zeit aß ich nur sehr kleine Portionen Haferkekse mit braunem Reis und bis zu 25 Tassen Kaffee pro Tag mit Honig und ein paar Kugeln Thunfisch. Klingt unglaublich, oder? Zu der Zeit sank mein Körperfett auf 2,9, was ein wirklich gefährlicher Wert ist. Ich mag äußerlich ziemlich gut ausgesehen haben, aber innen war es (eine) sehr gefährliche Sache. “

Stallone fuhr fort zu schreiben, dass es in dem Film um Veränderung oder Anpassung ging, ebenso wie seine persönlichen Fitnessgewohnheiten. “Ich werde immer glauben, dass die Anpassung der Schlüssel zum Überleben ist, und darum ging es in dieser Geschichte”, schrieb er. Trotzdem forderte die Unterernährung zu dieser Zeit ihren Tribut und der Schauspieler spürte den Abfluss. Der Handstand, den er auf dem Foto spielt, war eigentlich sein Versuch, “etwas Blut in meinen Kopf zurückzubekommen, damit ich mit der komplizierten Kampfchoreografie weitermachen kann”.

Stallone plädiert derzeit für einen praktischeren Diätplan, da er 25 Tassen Kaffee hinter sich hat. In seinem Ernährungsbuch „Sly Moves“ aus dem Jahr 2005 hebt er insbesondere die Bedeutung von Trinkwasser hervor. „Acht Gläser. Zehn Gläser. Eine Gallone. Lake Michigan “, schreibt er. Wasser ist nicht nur eine Möglichkeit, hydratisiert zu bleiben, sondern hilft auch dabei, den Appetit einzudämmen, ebenso wie das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi oder das Essen einer Banane (laut Schauspieler). Er betont auch die Wichtigkeit von Betrugstagen, die einen pro Woche zulassen.

Hier ist ein Beispiel für einen Stallone-Speiseplan zur Zeit von “Rambo 4”, “Rocky Balboa” und dem ersten “Expendables” -Film:

• Vor dem Frühstück: Ein Glas flüssige Aminos
• Frühstück: 3 Eiweiß, halbes Joch, irisches Haferflocken, geröstetes Pumpernickelbrot, frische Papaya, einige Feigen
• Mittagessen: Gebratener Sommerkürbis, gebratenes Hähnchen ohne Haut, Salat, Feigen oder Beeren
• Abendessen: Salat, gebratener Fisch, geröstetes Brot mit hohem Ballaststoffgehalt; Kalbfleisch gelegentlich

Sylvester Stallones ‘Rocky’ Workout Routine

Sylvester Stallone hielt sich und seine Fans auf Trab und näherte sich jedem Felsig Film mit unterschiedlichen körperlichen Zielen im Auge. In den ersten beiden Raten konzentrierte sich sein Trainingsprogramm hauptsächlich auf die Baumasse. Durch Rocky IIIDer Schauspieler zielte jedoch hauptsächlich auf die Muskeldefinition ab. Dabei senkte er seinen Körperfettanteil auf ein umwerfendes (und gefährliches) Tief von 2,9 Prozent.

“Ich wollte wie Tarzan aussehen – schlank, eng, fast katzenartig”, sagte Stallone von Rocky III, in dem er gegen Mr. T’s Clubber Lang antritt. “Ich wollte die Masse vergessen und mich für gut entwickelte Muskeln entscheiden.”

Zum Rocky IV und der zweite RamboSylvester Stallone wurde im Grunde ein voller Bodybuilder. Mit der Hilfe des ehemaligen Olympia Franco Columbu wollte der Schauspieler nichts weniger als pralle Muskeln und steinharte Festigkeit. Als er gegen Ivan Drago (gespielt von einem ähnlich zerfetzten Dolph Lundgren) in den Ring trat, hatte sich die Anstrengung definitiv gelohnt.

In einem Interview mit Pop WorkoutsColumbu sagte Folgendes: „Ich musste Sly einen guten Betrag für das Training in Rechnung stellen, weil er voll trainieren wollte, als würde er sich auf den Mr. Olympia-Wettbewerb vorbereiten. Das bedeutete zwei Trainingseinheiten pro Tag, sechs Tage die Woche. Ich musste fast alles andere fallen lassen, um mich darauf zu konzentrieren, ihn in die beste Form seines Lebens zu bringen. “

Sylvester Stallone arbeitete mit einem anderen Trainer zusammen und drängte sich weiter ins 21. Jahrhundert. Schon in den frühen 2000er Jahren trainierte er zweimal am Tag, sechs Tage die Woche. Er war so freundlich, ein Beispiel für seinen Trainingsplan zu nennen, als er 2006 machte Rocky Balboa bis 2010 The Expendables. Obwohl es nicht so gefährlich ist wie sein vorheriges Regime, ist es dennoch ziemlich extrem. So kannst du wie Rocky trainieren und dir einen eigenen Sylvester Stallone-Körper zulegen:

Montag-, Mittwoch- und Freitagmorgen: Brust, Rücken und Bauchmuskeln

• Schrägbankdrücken (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Hantelfliegen (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
• Bankdrücken mit engem Griff (5 Sätze, 6-8 Wiederholungen)
• Klimmzüge mit weitem Griff (6 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Beugte einarmige seitliche Erhöhungen (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Sitzreihen mit engem Griff (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
• Erhöhte Beinknirschen (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Sitzverlängerung (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)

Montag, Mittwoch und Freitag Nachmittag: Schultern, Arme und Bauchmuskeln

• Militärpresse (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Seitliche seitliche Erhöhungen (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
• Übergebeugte Hantelfliegen (5 Sätze, 6-8 Wiederholungen)
• Langhantel-Locken (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Sitzende Schräghantel-Locken (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Konzentrationscurls (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
• Liegende Hantel-Erhöhungen (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Beugte einarmige seitliche Erhöhungen (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Kabel-Pulldowns (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
• Alternate Leg Raise (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Bank-Sit-ups ablehnen (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Oblique Crunches (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

Dienstag, Donnerstag und Samstag Morgen: Kälber und Oberschenkel

• Sitzende Wadenheben (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Stehende Wadenheben (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
• Stehende Langhantel Alternative Wadenheben (5 Sätze, 8-12 Wiederholungen)
• Incline Leg-Press (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Kniebeugen (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Sitzende Beinstrecker (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Beincurls (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
• Beinstrecker (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
• Kreuzheben mit steifen Beinen (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)

Dienstag, Donnerstag und Samstag Nachmittag: Hintere Deltamuskeln, Fallen und Bauchmuskeln

• Beugte Hantel hinten anheben (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Kabelkreuzungen (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
• Reverse Pec-Deck Flyes (5 Sätze, 8-12 Wiederholungen)
• Langhantel zuckt mit den Schultern (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Langhantel-Reihen (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Flachbank Kabelreihen zum Hals (4 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
• Ab Crunch (4 Sätze, 8 Wiederholungen)
• Oblique Crunches (4 Sätze, 10 Wiederholungen)
• Cable Crunch (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)

Allgemeine FAQ