Wie Kurkuma und Kollagen mir geholfen haben, wieder zu laufen

Am Tag nach der 40. Geburtstagsfeier eines Freundes wachte ich nicht nur mit einem Kater auf, sondern auch mit einem quälenden, stechenden Schmerz in meinem rechten Fuß. Es gab einen kleinen, aber tiefen Schnitt am Knöchel des großen Zehs, obwohl der Schmerz sich viel tiefer anfühlte. Ich erinnerte mich, dass ich einmal meine Absätze zum Tanzen ausgezogen hatte – war ich auf eine Glasscherbe getreten, von der jetzt eine Scherbe in meinem Zeh steckte?

Ich habe in den kommenden Wochen verschiedene medizinische Fachkräfte aufgesucht, meine Arbeitstheorie erklärt und schließlich eine (schreckliche) Operation zur Entfernung dieses mysteriösen Fremdkörpers hinter mir. Außer dass es überhaupt kein Fremdkörper war. Es war ein winziges Knochenfragment, verursacht durch Osteoarthritis (OA), das dort unten herumschwamm und mich zeitweise mit Messern schnitt.

Ein Röntgenbild bestätigte die Diagnose. Ich hatte Großzehenarthritis und es war auch in der linken, wenn auch weniger fortgeschritten. Auweh.

Ich weiß jetzt, dass ich mich zumindest in guter Gesellschaft befinde. Auch Kate Winslet, die genauso alt ist wie ich, leidet darunter. Zu Beginn eines Interviews mit Radio 4 zog die 47-jährige Schauspielerin kürzlich ihre Schuhe aus und sagte dem Interviewer: „Meine Füße tun so weh … Ich habe Arthritis in meinem großen Zeh. Es gibt Bits [of your body] die nicht mehr tun, was du willst.“

Trotz der (zugegebenermaßen mikroskopisch kleinen) Prise Hollywood-Glamour ist OA eines dieser leicht peinlichen, massiv unsexy Leiden, die nicht gerade für lustige Kneipengespräche sorgen, besonders wenn Sie sich wie ich für ziemlich fit halten. Ich bin ein begeisterter (wenn auch schneckenartiger) Läufer, der seit 25 Jahren dreimal pro Woche über den Bürgersteig stapft, mit 10-km-Läufen und Halbmarathons in Hülle und Fülle.

„Ist Arthritis nicht etwas für alte Menschen?“ fragte ein Freund. Stimmt, das dachte ich auch, bis ich es bekam. Und es stellt sich heraus, dass es wie Kate und ich viele Menschen in der Mitte des Lebens – und jüngere – gibt, die es auch haben.

Verursacht Laufen Arthritis?

Das war auch mein Hauptverdacht. Die Vorstellung, dass Laufen OA verursacht, ist jedoch anscheinend ein weit verbreitetes Missverständnis. Dr. Fiona Watt, beratende Rheumatologin, Lektorin am Imperial College London und klinische Sprecherin der Wohltätigkeitsorganisation Versus Arthritis. ist eindeutig: „Bewegung ist gut für Menschen mit Arthrose und Bewegung an sich erhöht nicht das Arthroserisiko und kann es sogar verhindern.“

Meine OA wird wahrscheinlich durch etwas weniger Gesundes verursacht – jahrelange Karriere auf Partys und Nachtclubs mit albernen Schuhen.

„Osteoarthritis des ersten Metatarsophalangealgelenks, der Basis des großen Zehs, scheint – zumindest teilweise – mit der Auswahl von Schuhen zusammenzuhängen, insbesondere in jüngeren Jahren“, sagt Dr. Watt. „Während einige Leute damit durchkommen, erhöht das Tragen von High Heels die Belastung, die durch diesen Teil des Fußes und insbesondere dieses Gelenk geht, massiv. Dies wirkt fast wie eine wiederholte Verletzung des Gelenks beim Gehen und erhöht das Risiko von Arthritis in diesem speziellen Gelenk.“

Was genau ist Großzehenarthrose?

Hallux rigidus ist eine Art von Arthrose, die das Großzehengelenk betrifft. OA tritt auf, wenn der Knorpel, der als glatte Polsterung zwischen Ihren Gelenken fungiert, abgebaut wird und Entzündungen und Schwellungen verursacht. Sie können am Ende Knochen auf Knochen reiben (so schmerzhaft es auch klingt) sowie die oben genannten Osteophyten, was dann der Fall ist, wenn der betroffene Knochen einen seltsamen Wachstumsschub hat, der einen kleinen Sporn erzeugt.

„Arthrose tritt häufiger bei Frauen auf“, sagt Dr. Watt. „Und nach der Menopause zu sein, erhöht das Risiko einer symptomatischen Osteoarthritis im Vergleich zu jemandem, der prämenopausal ist, obwohl es manchmal schwierig ist, den menopausalen Status von den Auswirkungen des Alters und anderer Lebensverlaufs-/Reproduktionsfaktoren zu trennen.“

OA beginnt oft in Ihren 40ern – laut Versus Arthritis-Zahlen hat 1 von 60 britischen Frauen im Alter von 40 bis 44 Jahren eine offizielle Diagnose. In Wirklichkeit dürften es mehr sein. Es ist häufiger bei denen mit einer Familiengeschichte der Erkrankung (meine Mutter und Großmutter litten beide darunter).

Und Spitzensportler haben ein höheres OA-Risiko, eine Tatsache, die „wahrscheinlich durch die höhere Rate von Gelenkverletzungen im Zusammenhang mit Hochleistungssport im Vergleich zur Hintergrundbevölkerung bedingt ist“, sagt Dr. Watt. Also, nein, mein Freund, es ist nicht nur für alte Leute.

Wie man Großzehenarthritis behandelt

Nachdem ich von meinem Hausarzt überwiesen worden war, sah ich einen Podologen des NHS, der mir Einlagen verschrieb, um die Belastung der großen Zehen beim Gehen zu reduzieren. Sie ließen mich ein bisschen wie Forrest Gump fühlen und passten nicht in meine Schuhe, also trug ich sie nie.

Ich bekam dann eine Steroidinjektion in meinen rechten großen Zeh. Kortison kann Schmerzen lindern, indem es Entzündungen für bis zu sechs Monate reduziert. Verblüfft darüber, wie schmerzhaft der Prozess war (fette Nadel + knochige Füße = aargh), war ich beschämt, als ich der armen Krankenschwester, die versuchte, mir zu helfen, das F-Wort zuschrie. Danach änderte die Injektion absolut nichts an den Schmerzen.

Zu diesem Zeitpunkt waren beide großen Zehen außerordentlich schmerzhaft und geschwollen, und ich konnte kaum einen von ihnen beugen. Ich begann hinkend zu gehen, konnte kaum laufen, benutzte nur widerwillig regelmäßig Nurofen, um die Schmerzen zu lindern, und hatte genau zwei Paar Schuhe, die ich noch tragen konnte – meine Trainingsschuhe und ein paar Birkenstocks.

Das war während des Lockdowns, also war es akzeptabel, wie ein Slob auszusehen, aber was würde passieren, wenn ich wieder in die richtigen Schuhe schlüpfen müsste? Immer wenn ich ein Paar mit sehr niedrigen Absätzen anprobierte, ließ mich der Druck auf meine Zehen aufschreien. Wenn Sie ein 5 Fuß 2 Shorty sind, ist die Aussicht, nie wieder Absätze tragen zu können, eine ärgerliche.

Nächste Station, ein Orthopäde. Ich hatte zwei Möglichkeiten – eine Fusionsoperation (der verbleibende Knorpel wird entfernt und eine Platte eingesetzt, um das Gelenk zu versteifen und somit Schmerzen zu lindern) oder eine Arthroplastik, die eine Gelenkersatzoperation ist. Die Fusionsoperation fühlte sich an, als würde ich eine Niederlage eingestehen, und der Gedanke, meine großen Zehen nie wieder beugen zu können, machte mich wahnsinnig. Gelenkersatz, sagte mir der Chirurg, habe eine Ausfallrate von zehn Prozent, hält zwischen fünf und 20 Jahren (ich hatte angenommen, dass sie dauerhaft sein würden) und jeder Fuß müsste separat operiert werden. Also sah ich mir insgesamt einen Zeitraum von drei Monaten an, in dem ich nicht laufen könnte. Ich habe zwei Kinder und arbeite Vollzeit – wie soll das gehen? Und die Sauerkirsche auf dem Kuchen – ich werde vielleicht nie wieder laufen können. Huch. Dann zurück zum Reißbrett…

Alle oben genannten waren eindeutig nichts für mich. Aber sie können für Sie sein. Erste Anlaufstelle ist eine Überweisung zum Hausarzt.

Was mir geholfen hat, meine OA zu verwalten

Nachdem ich alle medizinischen Möglichkeiten ausgeschöpft hatte, musste ich lernen, damit umzugehen. Es ist jetzt auch in meinen Knien und ich habe den Verdacht, dass meine Hände als nächstes dran sein könnten. Die folgenden Dinge haben in den letzten Jahren für mich funktioniert, aber ich betone noch einmal, dass dies offensichtlich eher persönliche Entscheidungen als professionelle Ratschläge sind.

Zu diesem Zeitpunkt waren beide großen Zehen außerordentlich schmerzhaft und geschwollen, und ich konnte kaum einen von ihnen beugen. Ich begann mit einem Hinken zu gehen, konnte kaum laufen, benutzte nur widerwillig regelmäßig Nurofen, um die Schmerzen zu lindern, und hatte genau zwei Paar Schuhe, die ich noch tragen konnte – meine Trainingsschuhe und ein paar Birkenstocks.

Kurkuma-Shots: Raw Kurkuma & Ingwer von The Turmeric Co £ 31,50 für einen 14-Tage-Vorrat

Eine tägliche Aufnahme davon war ein totaler Spielveränderer. Innerhalb von zwei Monaten war die Schwellung so weit zurückgegangen, dass ich alle meine (flachen und niedrigen) Schuhe wieder bequem tragen konnte. Ich konnte auch ohne Probleme bis zu 12 km am Stück laufen, was für mich weit genug ist. Brucey-Bonus: Dieser goldene Trank beseitigt auch meine Regelschmerzen und Katerkopfschmerzen.

Jeder Schuss enthält 35 g rohe Kurkuma, die Curcumin enthält, ein Polyphenol, von dem angenommen wird, dass es hilft, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Es wird seit Tausenden von Jahren in der ayurvedischen Medizin verwendet. Es ist mit schwarzem Pfeffer und Leinöl gemischt, die beide die Absorption unterstützen. Lesen Sie das Kleingedruckte, wenn Sie Kurkuma-Shots probieren – viele auf dem Markt sind hauptsächlich Apfel- oder Orangensaft, die nur eine winzige Menge des guten Stoffes enthalten. Aber hier bekommst du eine Stoßdosis, für die es sich meiner Meinung nach lohnt, dafür zu bezahlen.

The Turmeric Co wurde von Profifußballer Thomas Robson Kanu, ehemaliger Spieler der Premier League und walisischer Nationalspieler, gegründet. Als er im Alter von nur 15 Jahren einer Knieverletzung entgegenstarrte, die seine Karriere beendete, braute sein nigerianischer Vater (dessen eigener Vater ein Heilpraktiker war, der seine Dorfbewohner heilte) eine Kurkuma-Mischung zusammen, die erstaunliche Auswirkungen auf die seines Sohnes hatte Zustand. „Es hat mein Leben verändert, es hat meine Karriere gerettet und es hat mir ermöglicht, schmerzfrei in über 400 Spielen auf höchstem Niveau in meinem Sport zu spielen“, sagt Robson Kanu. Das Unternehmen arbeitet jetzt mit 50 verschiedenen Sportteams und -gremien zusammen, darunter British Gymnastics und das English Institute of Sport.

Möchten Sie selbst recherchieren? Michael Mosleys Just One Thing-Podcast befasste sich kürzlich mit den potenziellen Vorteilen der Zugabe von Curcumin zu Ihrer Ernährung, wobei Mosley einen Arzt interviewte, der derzeit Studien durchführt. Außerdem verglich diese Studie, die in der Zeitschrift Clinical Interventions In Ageing veröffentlicht wurde, Curcumin positiv mit entzündungshemmenden Schmerzmitteln zur Schmerzlinderung bei Patienten mit Kniearthritis.

Kollagen-Ergänzungen: Kollo 29,87 £ für einen 14-Tage-Vorrat

Dieses Kollagenpräparat, das 10 g flüssiges Meereskollagen enthält, ist eine neuere Entdeckung. Wie viele Frauen nahm ich Kollagen ursprünglich wegen seiner visuellen Vorteile – dickeres Haar, prallere Haut, stärkere Nägel. Aber ich habe auch eine Verbesserung meiner Gelenkschmerzen bemerkt, besonders in meinen Knien. Lesen Sie noch einmal das Kleingedruckte auf Ihrem Nahrungsergänzungsmittel, da viele weniger als 10 g enthalten, aber dies ist die normalerweise für Gelenkschmerzen empfohlene Menge, eine Richtlinie, die durch diese Studie mit 147 Amateursportlern informiert wurde.

Die Fernseh- und Radiomoderatorin Jenni Falconer, eine begeisterte Marathonläuferin, gründete Kollo vor drei Jahren, nachdem sie jahrelang andere Kollagenpräparate eingenommen hatte und trotz der enormen Anzahl von Kilometern, die sie zurücklegte, die positive Wirkung auf ihre Gelenke bemerkte. „Wir haben viele Kunden mit OA, die sagen, dass Kollo geholfen hat, Schmerzen zu lindern, einschließlich meiner Mutter“, sagt sie. Falconer erlitt letztes Jahr eine schlimme Laufverletzung, Gluteal-Tendinopathie. „Als ich zum MRT ging …