Wie unsere Beauty-Redakteure ihre Schlaflosigkeit bekämpfen

Als ich am Wochenende bei einem Abendessen meiner Kollegin Inge Van Lotringen, meiner GTG-Redakteurin, begegnete, sah sie wie immer umwerfend aus, seufzte aber, dass sie schon wieder eine lähmende Schlaflosigkeit hatte, ironischerweise hatte sie gerade alles über die Vorteile von Kirschen geschrieben Saft gegen Schlaflosigkeit. Sie war sich nicht sicher, wie lange sie diesen Abend durchhalten würde; eine weitere wache Nacht, ein weiterer schwieriger Tag. Als langjähriger schlechter Schläfer sympathisierte ich. Ich hatte meinen Tag bereits so geplant, dass ich die Chance auf ein paar kostbare Stunden Schlaf maximierte (damit meine ich mehr als sechs), die ich mir für diese Nacht, mein einziges Ausschlafen in der Woche, erhoffte. Bis zum Mittag hatte ich jegliches Koffein eingestellt, ich hatte mein selbst verordnetes Maximum von zwei Gläsern Champagner am Empfang, um mir die beste Chance zu geben, den Alkohol zu verstoffwechseln, anstatt mich davon wach halten zu lassen. Für den Rest der Nacht trank ich Wasser. Ich hatte mein Taxi für 22.30 Uhr gebucht, obwohl die „Kutschen“ für das glamouröse schwarze Krawatten-Event um 1 Uhr morgens waren. Das war so Rock ‘n’ Roll, wie mein Samstagabend werden würde.

Inge und verbrachte einen ordentlichen Teil des Abends damit, unsere Schlaflosigkeits-Toolkits (wild, sagte ich Ihnen) zu teilen und herauszuarbeiten, dass viele unserer bewährten Mittel gleich waren, also wahrscheinlich etwas daran war und dass es hilfreich sein könnte sie zu teilen.

Wir waren uns beide einig über die Vorteile von rotem LED, B-Vitaminen (wir teilen beide ein Gen, das bedeutet, dass wir eine bestimmte Form von Vitamin B benötigen, um Stress zu bewältigen), wissenschaftlich fundierten Schlafmitteln, Yoga, Gewichtsdecken und dem Besuch Ihres Hausarztes für Medikamente, falls erforderlich .

Hier sind unsere Geschichten und Toolkits zu Schönheitsschlafentzug

Victoria Woodhall: „Die meiste Zeit meines Lebens hatte ich Schlafprobleme“

Ich habe die meiste Zeit meines Lebens unter Schlafproblemen gelitten. Als ich ein Teenager war, gab mir meine Mutter immer einen Schluck Brandy (70er-Jahre-Elternschaft, ich habe überlebt), wenn ich spät in der Nacht durch die Flure lief – wenn ich am nächsten Tag wegen etwas aufgeregt oder nervös war (war ich und immer noch bin ein klassischer Überdenker ohne Ausschalter).

In meinen Zwanzigern geriet ich in Schlaflosigkeit, die sich in allem manifestieren konnte, von nicht in der Lage zu sein, sehr früh aufzuwachen und nicht wieder einzuschlafen, weil mein schwirrender Verstand bereits entschieden hatte, dass Denkarbeit zu leisten war. Oft war es beides. Meine Freunde waren daran gewöhnt, dass ich sie absagte (Ausgehen, Wochenenden), weil ich einfach nicht die Energie hatte und darauf fixiert war, früh ins Bett zu gehen, um zu sehen, ob diese Nacht anders sein würde.

Als ich in meinen 30ern Kinder bekam, war ich überhaupt nicht von kaputten Nächten und minimalem Ruckeln beunruhigt. Jetzt gab es wenigstens einen Grund. Es war nicht meine Schuld, also hatte ich keinen Grund, besorgt zu sein. Unnötig zu sagen, dass ich nie in der Lage war, ein Nickerchen zu machen, wenn das Baby schläft. Ich dachte, ich hätte einfach kein Nickerchen-Gen (mehr dazu weiter unten, wie ich es schließlich gefunden habe).

Ich hatte zu diesem Zeitpunkt Schlaftabletten vom Hausarzt als Notlösung (Zopiclon), habe sie aber in den Babyjahren nie verwendet, es sei denn, ich hatte mit meinem Mann vereinbart, dass er Weckdienst haben musste. Abgesehen davon habe ich nur halbe Tabletten genommen, weil ich nicht abhängig werden wollte und fand, dass der Schlaf, den ich darauf hatte, nicht sehr erholsam war.

In meinen 40ern begannen meine Hormonverschiebungen in der Perimenopause und der Schlaf war das Erste für mich. Nicht, dass ich wusste, dass das der Grund war, da das Gespräch über die Wechseljahre nicht existierte. Meine „Überlastung“ wurde nicht dadurch unterstützt, dass ich neben meinem Vollzeitjob und der Kindererziehung Yoga unterrichtete und ein Buch darüber schrieb (Ironie nicht verloren). Ich hatte mir wie immer zu viel vorgenommen. Mit 50 auf HRT zu gehen, half mir sehr beim Schlafen, insbesondere bei der Behebung meines niedrigen Progesteronspiegels mit Utrogestan (orales Progesteron), das, wenn es nachts oral eingenommen wird, eine bekannte beruhigende Wirkung hat, wie meine Ärztin Miss Tania Adib erklärte.

Darauf verlasse ich mich sonst noch:

Eine Gewichtsdecke: Die Mela Gewichtsdecke von Aeyla, derzeit 50 % günstiger, kostete 139 £, jetzt 69,50 £

Als ich als Kind nicht schlafen konnte, stand meine Mutter immer neben meinem Bett und legte ihre Hände auf meine Brust und meinen Bauch. Ich fühlte mich gehalten und sicher, und viel Angst hat damit zu tun, dass ich mich nicht sicher fühle und auf der Hut vor (wahrgenommenen) Gefahren bin. Die Mela-Decke bringt mich zurück zu diesem Gefühl und hindert mich daran, mich hin und her zu wälzen. Es hat eine weiche Baumwollseite wie ein Bettlaken und eine flauschige Seite, es ist mit Glasperlen gefüllt und maschinenwaschbar. Mein Mann hasst es – obwohl es nur auf meiner Seite des Bettes ist – er sagt, es zieht die Bettdecke nach unten, also lege ich es jetzt unter die Bettdecke und schlafe in meiner kleinen Festung.

Wenn Sie nicht aufs Ganze gehen wollen, probieren Sie den neuen Spritz Wellness Aromatherapy Wheat Bag, £ 35, der Jumbo-Größe hat, anständig schwer ist, um über Ihren Schultern oder auf Ihrem Bauch zu liegen, und in der Mikrowelle erhitzt werden kann und Sie wegschickt in einem Lavendeldunst zu schlafen

Journaling: Intelligente Veränderung: Das Fünf-Minuten-Journal£30

Es gibt viele Beweise für die Vorteile des Journalings, insbesondere des Dankbarkeitsjournals für die psychische Gesundheit, aber die meisten speziellen Tagebücher, die Sie ausfüllen müssen, haben so viele „Felder“, dass sie sich wie Hausaufgaben anfühlen. Dieses, das mir von unserer Kolumnistin (und Journaling-Fan) Elle Macpherson geschickt wurde, dauert zwei Minuten, um es auszufüllen, wenn Sie aufwachen – um festzulegen, wie Sie Ihren Tag haben möchten und wofür Sie dankbar sind, und drei, wenn Sie gehen schlafen. Es hilft mir, den Tag hinter mir zu lassen, wenn ich über das nachdenke, was ich getan habe – ein echter kognitiver Download.

Langsames Atmen: Moonbird Hand-Atemtrainer, 159 £ erhalten Sie 10 % Rabatt mit dem Code GET10

Ich bin ein qualifizierter Atemtrainer und weiß alles über die Wissenschaft des langsamen Atmens und wie es hilft, Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion zu bremsen. Aber auch ich brauche einen Trainer, der mich nachts dazu zwingt – und dieses hübsche ergonomische Gerät ist es. Es dehnt sich in Ihrer Handfläche aus und zieht sich zusammen, wenn Sie Ihren Atem an seine sanften Bewegungen anpassen. Es verlangsamt Ihre Atmung auf sechs Atemzüge pro Minute, um ein optimales Gleichgewicht des Nervensystems zu erreichen. Ich weiß vom Tragen eines Herzfrequenz-Variabilitätsmessgeräts und von Speichel-Cortisol-Tests, dass meine Standardeinstellung „Stress“ ist.

Es hat wirklich geholfen, fünf Minuten Atempausen einzulegen. Ich kann es auch über seine App programmieren, um die Länge des Einatmens, Ausatmens und der Pausen zwischen ihnen zu ändern, um es mehr zu einer yogischen Pranayama-Übung zu machen. Es speichert meine Vorlieben, damit ich es vor dem Schlafengehen offline verwenden kann – nur ein paar Minuten und meine Augenlider sind wie Blei. Es wurde mit Klinikern entwickelt und ist in der Tat eine sehr clevere Sache.

Schöner Pyjama: Peachaus gestreifte Pyjamahose aus gewebter Baumwolle£ 55 und Shirt£55

Machen Sie das Bett zu einer einladenden Umgebung mit einem aufgeräumten Schlafzimmer, frischen Laken, einem schönen Kissenspray oder Raumnebel oder einem elektrischen Diffusor, um Ihrem Nervensystem zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Ich schlafe merklich besser in frisch gewaschenen Laken und Baumwollpyjamas, die eine leichte Textur haben. Ich mag Seersucker und habe kürzlich die ethische neue Nachtwäschemarke Peachaus entdeckt, die von Ex-Topshop-Modedirektorin Gillian Ridley Whittle gegründet wurde. Sie hat mir den Pyjama geschickt, den ich auf dem Bild trage, der jetzt vielleicht ausverkauft ist, aber es gibt auch eine schöne pfirsichfarbene Version, die ich im Auge habe.

Eine gesichtsnahe Schlafmaske: Schläfrige Schlafmaske, £69

Tut mir leid, wenn ich dich langweile, aber ich erwähne diese kopfumarmende Maske oft, da sie Licht erfolgreich blockiert und gleichzeitig eine beruhigende Hand auf meine Stirn legt, während sie sanft auf den Augen bleibt und keine Faltenspuren hinterlässt Morgen. Sie können es sogar tragen, um Ihre Ohren zu bedecken (den Hardcore unter Ihnen gefallen vielleicht Inges Ohrstöpsel-Empfehlungen weiter unten). Ich mag es, dass es mit Klettverschluss verstellbar ist, so dass es sich genau richtig für Ihren Kopf anfühlt und maschinenwaschbar ist. Ohne kann ich nicht schlafen.

Knockout-Kräuter – Baldrian, Hopfen, Melisse, Passionsblume: Welleco Sleep Welle Angereicherter Beruhigungstee32,40 £

Dies sind alles erprobte beruhigende Kräuter, und als Teefan brühe ich mich mit einem dieser beruhigend stark riechenden Teebeutel auf, die alle oben genannten enthalten. Meine anderen Favoriten sind A Vogel Dormesan, 9,77 £, eine erschwingliche Tinktur aus Baldrian und Hopfen, die ich mit etwas Wasser einnehmen werde, wenn ich mitten in der Nacht aufwache. Ich habe auch gerade Artah Sleep Tonic entdeckt, £ 32 (wie kürzlich von der Schauspielerin Lily James geschwärmt wurde) mit einer Megadosis Baldrian plus Passionsblume, kalifornischem Mohn und blauem Helmkraut, das vor dem Schlafengehen oder in kleineren Dosen für die ganze Stimmung verwendet werden kann der Tag. Seien Sie gewarnt, nichts davon schmeckt besonders gut, aber wenn Sie mit dem Schlaf zu kämpfen haben, ist das Ihre geringste Sorge.

Warme Füße: Kaschmir-Bettsocken von White Company£36

Ich bin immer die Person, die sich Socken zu Weihnachten wünscht, am liebsten Bettsocken, da ich mich nachts geerdeter fühle, wenn ich meine Füße wärme, indem es die Energie aus meinem Kopf nimmt. Ein Artikel in der Zeitschrift Nature legt nahe, dass dahinter wissenschaftliche Erkenntnisse stecken: „Der Grad der Erweiterung der Blutgefäße in der Haut der Hände und Füße, der den Wärmeverlust an diesen Extremitäten erhöht, ist der beste physiologische Indikator für das schnelle Einschlafen. ‘ Es scheint, dass sie tatsächlich Wärme aus dem Körper ziehen. Ebenso ist der Grund, warum heiße Bäder vor dem Schlafengehen vorteilhaft sind, weil es tatsächlich der Abfall der Körpertemperatur danach ist, der Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wie auch immer – Socken funktionieren für mich und ich habe sie normalerweise ein paar Stunden in den Schlaf getreten.

Rote LED für Mittagsschlaf: Dermalux Flex MD Lichttherapiegerät£ 1.895,00 oder £ 82,39 pro Monat über 24 Monate

Eine Gesundheits- und Lifestyle-„Lektüre“ (ein Bazi) mit der chinesischen Medizinexpertin Katie Brindle im letzten Jahr hat viele Dinge enthüllt, nicht zuletzt, dass ich wirklich einen Nachmittagsschlaf machen sollte, um ein Burnout zu vermeiden. Gleichzeitig wurde mir dieses LED-Gerät in klinischer Qualität zum Testen geschickt und ich musste feststellen, dass es mich fast ausnahmslos einschläfern ließ. Ich habe sowieso darüber nachgedacht, eine zu kaufen, da sie nicht nur von der FDA für Hautvorteile zugelassen ist (lesen Sie hier mehr über die Vorteile von LED), sondern auch für die Heilung, und ich hatte kürzlich meinen Rücken reingemacht. Also liege ich an den meisten Wochenenden darunter für die erforderlichen 30 Minuten mit Brille und einem Podcast auf und bekomme meine Auszeit. Es ist eine Offenbarung und hat eine…